Qwertz1

Moin zusammen, trainiere jetzt seit September 2023 nach dem Xplode One Plan. Anfangs habe ich sehr gute Fortschritte gemacht, seit Anfang diesen Jahres komme ich aber nur noch sehr langsam voran. Zudem hab ich wohl meine Knie überbelastet, nach einer Woche Ski fahren Anfang des Jahres hatte ich ziemliche Knieschmerzen, die bis heute nicht weg (aber deutlich besser) sind. Bin daher bei Kniebeugen nur noch bei 80kg 3x 8-10, vorher 100kg 3x 7-8. Reicht aber trotzdem aus um noch 2 Tage lang Muskelkater in den Beinen zu bekommen, jedes Mal. Ist die einzige Muskelgruppe wo ich immer noch nach jedem Training Muskelkater über 1-2 Tage bekomme. Außerdem merke ich, dass ich zwischen Sätzen bei allen Übungen immer mehr Pausen lassen muss - möglicherweise die Folge von den Gewichtssteigerungen? Ich brauche daher 90min für jedes Training. Die Frage die ich eigentlich habe: Sollte ich vom Xplode One auf einen anderen Plan wechseln? Wenn ja, welchen?