Ghqu
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Ja, naja, so mordsviel Protein vertrage ich verdauungsmäßig einfach nicht.
Habe durchaus auch schon die HSD gemacht, aber für meinen Körper ist das nicht so richtig was.
Bei meiner sportlichen Betätigung und meiner Veranlagung schnell Muskeln aufzubauen, reichen mir 0,8-1g/kg Körpergewicht. 0,8*65 = 52, das passt eigentlich?
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Was wäre denn dein Vorschlag? - 500 wären ja schon angebracht?
Meine Makroverteilung ist realttiv unbedacht; Gemüse und meine 100-200g zuckerarmes Obst mal außen vor, liegt meine KH-Aufnahme bei 30-50g/Tag, Proteine sind ca. 50g. Fett ist schwierig zu sagen, je nach Nusskonsum
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Eine Woche vorbei. Viel passiert ist auf der Waage tatsächlich noch nicht
Mir fällt es schwer ein Defizit zu wählen.
Der Rechner spuckt 1800-1900kcal Tagebedarf aus, würde mich eher am unteren Wert orientieren und 1300 anpeilen wollen. Gestern war mein Kreislauf allerdings dermaßen im Keller..
Allerdings ist mir heute morgen auch eingefallen, es könnte eventuell auch an der reduzierten KH-Aufnahme liegen. Nach den letzten 9 Monaten, in denen ich defintiv mehr KH in meiner Ernährung hatte, ist mein Körper es vielleicht nicht mehr gewohnt. Dieser Verdacht lässt das ganze u. U. jezt leichter "überstehen" und als "Keto-Grippe" mental besser abhanden. Genug Körperfett für ein Defizit ist ja schließlich da.
Also guter Dinge in die nächsten 7 Tage. "Trust the process" oder so ähnlich.
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Am 5/14/2024 um 12:42 PM schrieb fit_dad:
Was willst Du denn in Zukunft anders machen, damit es nicht ausartet?Naja, streng genommen ist es eine Gewohnheit, die es zu ändern gilt. Oder eine Routine, die ich brechen muss. Vorwiegend bin ich Abgelenkt, also guck mir noch fix was am Handy an. Das hört jetzt also auf. Klingt super simpel, ist es ja eigentlich auch. Aber manchmal steckt man so in einer Routine fest..
Will hier einen Wochenupdate erstellen, zwar nur teilweise öffentlich, aber wahrscheinlich als externe Kontrolle ausreichend.
Am 5/14/2024 um 1:05 PM schrieb Carter:Herzlich willkommen und viel Erfolg beim Abnehmen.
Evtl. hast du ja nur das Forum, aber nicht die Hauptseiten gefunden, weshalb ich dir hier mal die Seite zum Abnehmen ganz generell und den Fitness-Guide für Neulinge verlinke (vielleicht findest du da auch noch Interessantes, wenn du dein Seilspring-Ziel erreicht hast).
Vielen Dank! , das kenne ich aber alles schon. Mein "Problem" ist, dass ich ziemlich schnell Muskeln aufbauen und das als Frau nicht so hübsch finde. Definiert ja, aber der Fokus liegt vor allem auf Fettabau.
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Alter: 25
Größe: 169cm
Ausgangsgewicht: 66,5kg
Ziel: 52kg
Endgültiger Start: 14.05.2024
Aktivität: vor allem viel Alltagsbewegung ( ~15.000 Schritte/Tag) und morgens 10-20 Minuten Pilates
Intervallfasten, Essen zwischen 12 und 19 Uhr
Sportziel vorerst: 10 Minuten Seilspringen am Stück
Ernährung ziemlich clean. Viel Gemüse, gesunde Fette, pflanzliche Proteine, keine Süßigkeiten/Chips, Weißmehl-Produkte oder FastFood/ Fertig-Essen (Vertrage ich einfach nicht, ist also gar kein Verzicht, der schwer fällt)
Eigentlich größte und einzige Schwierigkeit: Das (wenn auch gesunde) Snacken am Abend
Austausch gern genommen
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Wie erstellt man einen Log
Ist das auch ein normaler Beitrag hier im Forum?
Ah, habs gefunden...
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Vielen Dank, so einen Log versuch ich mal!
Nüsse aus meiner Ernährung "verdammen" möchte nicht, da ich sonst eigentlich nicht wirklich kaloriendichte Lebensmittel zu mir nehme und mir die Inhaltsstoffe zusagen. Irgendwie muss ich bloß den Schritt schaffen, es dann abends dabei zu belassen..
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Nein, gar nichts bestimmtes.
Also Snacken vermittelt eventuell auch den falschen Eindruck.
Ich esse keine Süßigkeiten, Chips o. ä., generell nicht.
Es sind dann z. Bsp. Nüsse oder Nussmus
Nichts "ungesunde", bloß kalorienreich.
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Hi Ihr,
bin auf der Suche nach einem Abnehm-Buddy ( 169cm, 66kg, würde gern 12kg abnehmen). Das Ding ist, Mittag und Abendessen klappt sehr gut im Defizit (Intervallfasten bis 12 war schon "immer", unabhängig von Abnahme oder nicht, etwas was mir persönlich gut tut), aber am 4. Tag fällt mein Snacken/Nachtisch "irgendwie" viel zu groß aus,sodass das Defizit der letzten 3 Tage futsch ist.
Vielleicht hat ja jemand Lust, mit mir in den Austausch zu gehen, sodass man sich gegenseitig unterstützen kann? Oder jemand hat einen Rat, wie ich den Fluch des 4. Tages durchbrechen kann :D
Ich mache jeden Morgen 10-20 Minuten Übungen mit dem Körpergewicht und laufe täglich im Schnitt 15.000 Schritte.
Lieben Gruß
Logbucheintrag 612
in Logs
Geschrieben
Die HSD habe ich unter anderem auch aus dem Grund sein gelassen..
Der Ballaststoffgehalt war definitiv nicht die Ursache meiner Verdauungsbeschwerden. Der war und ist schon seit Jahren on point oder über der Empfehlung von mindestens 30g. Aber an sich guter Gedanke.
Hab mir trotzdem deinen Schock wegen meiner Proteinmenge nochmal durch den Kopf gehen lassen.
peile mal 1,2g Protein/kg an. Denke auch, dass es Einfluss auf den verteufelten 4 Tag nehmen kann/wird. Wobei der, einmal ausgeschrieben, bis jetzt nicht mehr eingetroffen ist. War die letzte Woche aber auch erstmal bei 1600Kalorien.