Ich habe mit einem moderaten Defizit mein Gewicht bereits von 133kg auf 102kg reduzieren können.
Dabei habe ich meist 2-3x die Woche zuhause Trainiert.
Im Moment hänge ich ein wenig, das Gewicht geht mal runter, dann wieder rauf und ich wollte mit dem ändern der Methode nochmal einen "Kick-Start" erreichen und wieder durchziehen!
Da ich ja immer noch genug KFA habe (siehe Bilder) dachte ich daran nochmal radikaler ins Defizit zu gehen und wollte eine Art EOD-Refeed machen, die aber noch eher Richtung Defizit tendieren.
Ernährungdmässig hatte ich überlegt-->
ON-Day: ~ 2500-2800kcal
OFF-Day: ~ 1300-1400kcal
Mit einem Schemata: ON/OFF/ON/OFF/...
So hätte ich auch an ON-Days (bei 102kg) immer noch ein Defizit (deswegen EOD Richtung Defizit tendieren ^^)
Training an ON-Days:
Chin Ups 3 Sätze
Kniebeugen & RDLs 2 Sätze
Weighted Push Ups & LH-Rudern 2 Sätze
Y-Raises & vorg. Seitheben 2 Sätze
Trizeps & Bizeps & Bauch 2 Sätze
So sah mein Training zuletzt auch aus, nur mit mehr Volumen.
So, das wäre meine Idee und ich würde mich über Feedback von schlauen Menschen freuen:
-Was gibt es zu verbessern?
-Volumen ok?
-Brauche ich richtige Refeeds oder reicht DietBreak nach 6-8Wochen?
Abnehmen mit EOD-Ansatz
in Abnehmen & Diäten
Geschrieben
Hallo zusammen,
Ich möchte abnehmen!
Stats:
34 Jahre / 179cm / 102kg / KFA 20-25%?
Trainiert wird zuhause.
Ich habe mit einem moderaten Defizit mein Gewicht bereits von 133kg auf 102kg reduzieren können.
Dabei habe ich meist 2-3x die Woche zuhause Trainiert.
Im Moment hänge ich ein wenig, das Gewicht geht mal runter, dann wieder rauf und ich wollte mit dem ändern der Methode nochmal einen "Kick-Start" erreichen und wieder durchziehen!
Da ich ja immer noch genug KFA habe (siehe Bilder) dachte ich daran nochmal radikaler ins Defizit zu gehen und wollte eine Art EOD-Refeed machen, die aber noch eher Richtung Defizit tendieren.
Ernährungdmässig hatte ich überlegt-->
ON-Day: ~ 2500-2800kcal
OFF-Day: ~ 1300-1400kcal
Mit einem Schemata: ON/OFF/ON/OFF/...
So hätte ich auch an ON-Days (bei 102kg) immer noch ein Defizit (deswegen EOD Richtung Defizit tendieren ^^)
Training an ON-Days:
Chin Ups 3 Sätze
Kniebeugen & RDLs 2 Sätze
Weighted Push Ups & LH-Rudern 2 Sätze
Y-Raises & vorg. Seitheben 2 Sätze
Trizeps & Bizeps & Bauch 2 Sätze
So sah mein Training zuletzt auch aus, nur mit mehr Volumen.
So, das wäre meine Idee und ich würde mich über Feedback von schlauen Menschen freuen:
-Was gibt es zu verbessern?
-Volumen ok?
-Brauche ich richtige Refeeds oder reicht DietBreak nach 6-8Wochen?
Bilder hänge ich an.
Mfg,
Malte