ich trainiere seit ca. 8-9 Monaten, wobei dazwischen einmal ca. 8-12 Wochen Pause bzw. unregelmäßig es Training lagen. Bis jetzt habe ich folgenden Oberkörper/Unterkörper Split gemacht:
Oberkörper
Latzug 3x8-12 (45kg)
Brustpresse 3x8-12 (30-35kg)
Ruderzug 3x8-12 (25kg)
Seitheben 3x8-12(15kg)
Dips an der Maschine (55kg)
Preacher Curls (15kg)
Hyperextensions 3x8-12 (10kg)
Unterkörper
Beinpresse 3x8-12 (133kg)
Beinstrecker 3x8-12 (35kg)
Beinbeuger 3x8-12 (35kg)
Adduktor (45kg)
Abduktor (46kg)
Waden heben 3x10-15 (55kg)
Beine heben 3x max. reps
Nun wollte ich gerne auf einen 2er Push/Pull Split umsteigen, weil mir Ok/Uk nicht wirklich Spaß macht. Da ich dort nicht wirklich Trainingspläne gefunden habe, bzw. keine die mir zusagen, habe ich versucht selbst etwas zu basteln, allerdings verbringe ich wahrscheinlich mindestens 90 Minuten im Gym, wenn ich meinen Plan so verfolge wie ich ihn erstellt habe. Der Plan sieht wie folgt aus:
Push
Brustpresse
Schrägbankdrücken (Multipresse)
Butterfly
Schulterpresse
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
Dips
HackSquats
Wadenheben
Pull
Latzug
Rudern am Kabel
Reverse butterfly
Face pulls
Schrägbank bizeps curls
Hammercurls schrägbank
Preacher curls
Beinstrecker
Beinbeuger
Zu mir:
18 Jahre alt
165cm
61kg
Skinny fat
Will 4x die Woche trainieren
Ziel ist es nicht, Bodybuilder zu werden, sondern athletisch. Ich möchte einen voll funktionstüchtigen beweglichen Körper haben.
Ich würde mich freuen, wenn ihr mir weiterhelfen könntet .
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in Krafttraining
Geschrieben
Hey,
ich trainiere seit ca. 8-9 Monaten, wobei dazwischen einmal ca. 8-12 Wochen Pause bzw. unregelmäßig es Training lagen. Bis jetzt habe ich folgenden Oberkörper/Unterkörper Split gemacht:
Oberkörper
Unterkörper
Nun wollte ich gerne auf einen 2er Push/Pull Split umsteigen, weil mir Ok/Uk nicht wirklich Spaß macht. Da ich dort nicht wirklich Trainingspläne gefunden habe, bzw. keine die mir zusagen, habe ich versucht selbst etwas zu basteln, allerdings verbringe ich wahrscheinlich mindestens 90 Minuten im Gym, wenn ich meinen Plan so verfolge wie ich ihn erstellt habe. Der Plan sieht wie folgt aus:
Push
Brustpresse
Schrägbankdrücken (Multipresse)
Butterfly
Schulterpresse
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
Dips
HackSquats
Wadenheben
Pull
Latzug
Rudern am Kabel
Reverse butterfly
Face pulls
Schrägbank bizeps curls
Hammercurls schrägbank
Preacher curls
Beinstrecker
Beinbeuger
Zu mir:
18 Jahre alt
165cm
61kg
Skinny fat
Will 4x die Woche trainieren
Ziel ist es nicht, Bodybuilder zu werden, sondern athletisch. Ich möchte einen voll funktionstüchtigen beweglichen Körper haben.
Ich würde mich freuen, wenn ihr mir weiterhelfen könntet .