dada61
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Hey, wie Carter schon sagt, mach dich bitte nicht verrückt wegen der bloßen Zahl an Gewicht. In der kurzen Zeit kannst du dieses Gewicht gar nicht als Fett zugelegt haben. Entscheidend ist deine Form. Du kannst Stolz auf deine Leistung sein und das morgige Essen ohne schlechtes Gewissen im Kreise von Familie/Freunden genießen!
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Grundsätzliche Fragen zum Training und Empfehlung der Ausrichtung
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Wie schaut denn dein Ernährungsplan aus?
Mittlerweile schaffe ich es als Veganer mit ganzen 66KG ganz gut meine 150g Eiweiß zu essen. Bei 2.500 Kcal. Da zählt dann aber alles rein, Proteine aus Gemüse, Hülsenfrüchten oder Getreide.
Frühstück
120g Oats
10g Nüsse
15g Eiweißpulver
300 ml Sojamilch
Mittag 1
100g Nudeln oder Vollkornreis (roh)
200g Tofu
Gemüse
Mittag 2
70-100g Buchweizen/Reis/Dinkelflocken oder Griesbrei
300ml Sojamilch
Obst
10-20g Nüsse
Abendessen:
500g Sojajoghurt
100g Heidelbeeren
5-10g Kakao
50-100g Quinoa (roh)