[Grundsätzliche Fragen zum Training und Empfehlung der Ausrichtung]

Am 8/1/2024 um 8:14 PM schrieb Kuba:

 

Meine weiteren Fragen an euch:

 

- wie kommt ihr auf den Proteinanteil in eurer Ernährung. Hab mal gelesen/gehört, dass die Vorgabe 1-2g/kg KG nur für die "lean-body-mass" gilt und nicht für das gesamte Körpergewicht. Da selbst Proteinpulver nicht zu 100% aus Protein besteht, Fleisch etc. noch viel weniger, sind das Mengen die ich nie wirklich geschafft habe.

 

Wie schaut denn dein Ernährungsplan aus?

 

Mittlerweile schaffe ich es als Veganer mit ganzen 66KG ganz gut meine 150g Eiweiß zu essen. Bei 2.500 Kcal. Da zählt dann aber alles rein, Proteine aus Gemüse, Hülsenfrüchten oder Getreide.

 

Frühstück

120g Oats

10g Nüsse

15g Eiweißpulver

300 ml Sojamilch

 

Mittag 1

100g Nudeln oder Vollkornreis (roh)

200g Tofu

Gemüse

 

Mittag 2

70-100g Buchweizen/Reis/Dinkelflocken oder Griesbrei

300ml Sojamilch

Obst

10-20g Nüsse

 

Abendessen:

 

500g Sojajoghurt

100g Heidelbeeren

5-10g Kakao

50-100g Quinoa (roh)

 

 

[HSD - Meine Training & Diät Reise]

Hey, wie Carter schon sagt, mach dich bitte nicht verrückt wegen der bloßen Zahl an Gewicht. In der kurzen Zeit kannst du dieses Gewicht gar nicht als Fett zugelegt haben. Entscheidend ist deine Form. Du kannst Stolz auf deine Leistung sein und das morgige Essen ohne schlechtes Gewissen im Kreise von Familie/Freunden genießen!