Hallo Leute,
Meine Daten:
34 Jahre alt
Größe 179
Gewicht heute Morgen 84,3
77 % Muskeln, 18,9% Fett, 4,0% Knochen
Navy Methode sage 26,1% KFA
Ich bin mir SEHR bewusst dass das nicht stimmen kann. Habe eine Withings Body Waage, diese gibt den Impuls ja nur durch die Beine … Da denke ich schon dass das stimmt Anteile in den Beinen.
Bauchumfang: 100cm
Nacken: 39cm
Es gibt jetzt zu meiner Geschichte EINIGES zu sagen …
Das Wichtigste, ich habe 2009 noch 128kg gewogen! Und JA ich weiß ich kann sehr stolz darauf sein was ich geschafft habe.
Ich kenne mich mit dem Thema Ernährung schon recht gut aus, wie ich behaupten würde.
Den Großteil habe ich in den Jahren von 2009-2013 abgenommen. Hatte 2009 eine komplexe Knie Verletzung (VKB und HKB Ruptur, Umstellungsosteotomie femoral, Refixierung des Innenbandes) da ging das ganze dann los dass ich merkte dass es relativ easy ist wenn man keinen Müll mehr isst, und sich mit dem Thema Ernährung befasst dass man dann eben Abnimmt. Das Zauberwort ist einfach KALORIENDEFIZT !
Ich hab es im Sommer 21 - Anfang 22 geschafft dass ich sogar auf 78 - 79kg runter bin. Mein Bauchumfang war da bei 94cm und ich hab mich einfach SUPER gefühlt.
Ich muss dazu sagen dass ich fast gar keinen Sport mache. Habe alles über Ernährung erreicht. Als ich bei ca 79kg war habe ich fast nur Salat, Obst und Gemüse mit Fisch gegessen. Eine große Mahlzeit am Tag. Berufsbedingt komme ich nicht so oft zum Essen am Tag. Arbeite im Krankenhaus. Im Frühling 22 bin ich dann wieder in eine Beziehung gekommen, und habe dann wieder „anders“ gegessen. Mir ist das auch bewusst dass das Essverhalten nich normal war das ich an den Tag gelegt habe mit den 78-79kg. Leider habe ich jetzt eben zugenommen ..
4-5kg auf der Waage, und ca 6cm Bauchumfang. DAS MUSS WIEDER WEG.
Aktuelle ist es auch so dass ich aufgrund Hüftimpingement bds nicht arbeite. Bin insgesamt 3 Monate zu Hause wegen der OP (Diese war Mitte Dezember 22)
Das kommt noch dazu … keine Bewegung und nichts .. ich bin einfach frustriert und mich nervt es einfach! Könnt ihr mir vllt Tipps geben, was ich anders machen kann und vll sollte ?
Aktuell Esse ich viel Kartoffeln (100g 70kcal) Salat, Fisch, Obst und Gemüse.
Magerquark mit Flav’N’Tasty
Laut Kcal Rechner habe ich einen Grundumsatz von 1300-1400kcal bei niedrigstem Aktivitätslevel.
Richtige Rückfälle hatte ich übrigens noch NIE. Habe immer das gehalten was ich abgenommen hatte.
Anbei noch ein paar Fotos von Anfang Januar.