[Nächtlicher Heißhunger beim Abnehmen]

So, hier mal als abschließende Nachricht: die Blutwerte sind in Ordnung. Die letzten Wochen gab es immer mal wieder Phasen, in denen ich nachts weiter viel Nutella und/oder Schokolade gegessen habe, allerdings hält es sich gewichtstechnisch neutral.

 

Ob ich jetzt eine Essstörung oder ein Night-Eating-Syndrom habe weiß ich nicht, ich werde in Anbetracht der Zeit bis zum Sommer und auch der Wettkampfsaison für HMs jetzt die Holzhammermethode einführen und einfach keinen Süßkram mehr kaufen, eine Bananenmilch muss es dann im Zweifel auch tun

 

Danke für eure Tipps, ich werde dann in ein paar Wochen mal ein Statusupdate geben, wie es vorangegangen ist.

[Nächtlicher Heißhunger beim Abnehmen]

Hallo zusammen,

ich war die letzten Wochen beruflich stark eingespannt und habe auch keine Benachrichtigungs-Emails mehr bekommen, daher auch keine Antwort

Am 2/5/2023 um 12:46 PM schrieb HvH:

Denke das ist n normales Phänomen bei manchen Leuten bei starker Fettreduktion. Hab sowas damals auch immer mal in Diät-Foren gelesen. Das Ende vom Lied ist, der Körper will das Fett wieder haben und die hormonellen Veränderungen (Leptin, NPY, CCK, LH, Insulin) beeinflussen vll. irgendwie mit die Tyrosin- und Tryptophanumwandlung im Hirn

Hast du da zufällig mal einen Link? Würde mich interessieren, da das in meinen Augen die wahrscheinlichste Erklärung sein dürfte

Die Idee mit der Banane hatte ich auch, mit dem tollen Ergebnis dass ich sie liegen lasse und trotzdem zur Schokolade oder zum Nutella greife.

Am 2/9/2023 um 6:16 PM schrieb Zugmaschine:

Hier würde ich absolut zustimmen, zumal Heißhunger oft auf einen Nährstoffmangel hindeutet.

Ich war diese Woche beim Arzt zum Blut abnehmen und bin mal auf die Ergebnisse gespannt. Immerhin bin ich aktuell bei 69/70 Kilo, es scheint also halbwegs zu stagnieren.

[Nächtlicher Heißhunger beim Abnehmen]

Zitat

Gibt es einen Grund für (nur) 2 Mahlzeiten? Und Abends wären das 1,7kg Essen plus Pudding plus die Tafel Schokolade? (Die Tafel Schokolade ist an anderen Tagen dann:

Ja, ich frühstücke nicht gerne. Ich stehe um 6:00 auf, arbeite circa zwei Stunden, dann gehts joggen und danach ist es mir zu spät für Frühstück. Mittags dann eine kurze, kleine Mahlzeit und abends dann eine große zum satt werden. Je nachdem wie das Training läuft bzw. ob abends Training ist, gibt es die zwischen 18 und 21 Uhr. Klappt leistungstechnisch zu meiner Zufriedenheit. Wenn ich früh esse, so 18 Uhr habe ich vier Stunden Abstand zum Schlafen gehen, ansonsten eher weniger.

Punktspiele sind im Moment Samstags, die rechne ich aber nicht wirklich als Belastung, da ich sie -im Vergleich zum restlichen Programm- nicht wirklich als solche empfinde.

Das Niveau ist Verbandsklasse, also erfordert schon einen gewissen Trainingseinsatz, daher auch die spezifische Trainingsaufteilung im Tischtennis. Das Laufen und Krafttraining hilft mir in dem Umfang einfach extrem als Ausgleich und „Voraussetzung schaffen“ fürs Tischtennis, daher würde ich am Pensum grundsätzlich ungern etwas ändern, sondern mich mehr auf die Ernährung fokussieren.

Was würdest du nahrungsmitteltechnisch anders machen?
Mehrere Mahlzeiten habe ich auch schon probiert (bzw. die große auf mehrere Portionen aufteilen), aber da stellt sich dann selbst mit viel Wasser und Zeit beim Essen irgendwie keine Sättigung ein, ich habe immer das Gefühl dass ich viel Volumen brauche, um satt zu werden.

 

 

[Nächtlicher Heißhunger beim Abnehmen]

Am 1/18/2023 um 5:40 PM schrieb Ghost:

Wie sind deine Makros und Kcal ohne die "nächtlichen Eskapaden"?

 

Dein Ziel ist aktuell? Fettabbau? Ist Tischtennis deine Hauptsportart oder wo siehst du deinen Schwerpunkt und deine Ziele in dem Bereich?

 

Ansonsten schonmal ganz grundsätzlich... Das ist kein geringes sportliches Pensum und allein um das zu bewältigen und zu regenerieren, ist ein geringes Kcal-Defizit sinnvoll. Daher noch eine Frage... nimmst du aktuell zu oder ab oder hältst du dein Gewicht?

Ich habe hier mal letzte Woche Dienstag exemplarisch genommen: 

 

Morgens zwei Scheiben Vollkorntoast mit Quittengele, abends 400 Gramm Hähnchen, 530 Gramm Erbsen mit Karotten und 800 Gramm Kartoffelbrei und einen Pudding als Nachtisch und später am Abend musste dann noch eine Tafel Zartbitterschokolade dran glauben. 
 

2000 Kalorien, 147P/54F/220KH. 

 

Den Rest der Woche ging es dann schrittweise hoch Richtung 3000/3500…
 

Das Hauptziel ist Fettabbau, da alles am

Unterbauch angesetzt hat (Umfang 82/83 Zentimeter). 
Tischtennis ist tatsächlich die „Wettkampfsportart“, Laufen und Krafttraining sind zur Unterstützung. 
 

Durch das inkonsistente Essen ist wiegen natürlich schwer, ich würde aber sagen dass ich die letzten vier Wochen das Gewicht gehalten habe. Dafür

spricht je nach Tagesform das Spiegelbild (beim Anspannen sieht man zumindest von den oberen Bauchmuskeln ein wenig) als auch dass die Hosen etc. nicht enger geworden sind :D

[Nächtlicher Heißhunger beim Abnehmen]

Hallo zusammen,

ich wende mich nun einmal hier an das Forum, da ich langsam echt nicht mehr weiter weiß.

Ich bin 25, war schon mein ganzes Leben lang sportlich (vier bis fünf mal pro Woche), hatte aber 2020 und 2021 durch Verletzung meines Laufpartners und beruflichen Stress einen ...sagen wir Durchhänger. Auf 170 Zentimeter habe ich es gegen Ende 2021 auf 85 Kilo gebracht.

Durch Wideraufnahme des normalen Sportpensums 2022 habe ich es dann im Sommer auch wieder auf Normalgewicht gebracht (62/63 Kilo, KFA ca. 13/14 Prozent).

Im Spätjahr 2022 hatte ich dann Corona und einen Todesfall im sehr nahen Umfeld und seitdem habe ich immer nachts Heißhunger (was ich davor nie hatte und im Sommer war das Kaloriendefizit teilweise echt kriminell, je nach Tag und Sport deutlich über 1500kcal).

Da geht dann nachts auch einmal eine Packung Toastbrot mit Nutella oder eine Packung Kinderriegel, Milchschnitte etc. weg. Ich habe noch nicht so ganz ausgemacht, an was das liegt, ich habe das aber sehr häufig dann, wenn ich gegen 22:30 ins Bett gehe und nicht richtig einschlafen kann. Ich habe dann angefangen, mit MyFitnessPal meine Kalorien (bzw. hauptsächlich die Makronährstoffe) zu tracken, da ich gewichtstechnisch jetzt wieder bei 69/70 (Körperfett ca. 17/18 Prozent) Kilogramm bin.

 

 

Zur besseren Einschätzung der Lage, hier einmal mein Trainingspensum und meine Ernährung:

 

Training

1. Montag: 
   1. Morgens: lockerer Dauerlauf (5:00/km, HF Durchschnitt 150) 16 Kilometer
   2. Abends: Tischtennis Beinarbeit 90 Minuten (HF Durchschnitt 130)
2. Dienstag:
   1. Ganzkörpertraining (ca 60 Minuten, ich mache wenig Pause )
   2. 30 Minuten Fahrradergometer (150 Watt, HF Durchschnitt 140)
3. Mittwoch: 
   1. Morgens: Tempoläufe 16 Kilometer (4 Kilometer warm laufen, 10x400 3:30/km, 10x400 4:50/km), den Rest auslaufen (Gesamtpace ca 4:30/km, HF Durchschnitt 165)
   2. Abends: Tischtennis Technik 60 Minuten (HF Durchschnitt 110)
4. Donnerstag: Ruhetag
5. Freitag: 
   1. Morgens: schneller Dauerlauf (4:40/km, HF Durchschnitt 160) 16 Kilometer
   2. Abends: Tischtennis spielnah 120 Minuten (HF Durchschnitt 125)
6. Samstag: Ruhetag
7. Sonntag: lockerer Dauerlauf (5:15/km, HF Durchschnitt 145) 13 Kilometer

 

Ernährung

Hier nehme ich einfach mal den Schnitt der letzten sieben Tage aus MyFitnessPal:

 

 

• Tagesdurchschnitt: 3300 kcal
  • Eiweiß: 123 Gramm
  • Kohlenhydrate: 392 Gramm
  • Fett: 120 Gramm

In diesen Zahlen sind die nächtlichen Essereien mit enthalten

 

Ich versuche, mittags Nudeln zu essen und abends in der Regel Wurstbrot mit Gemüse dazu (Paprika, Gurke). Dazu gibt es immer mal wieder auch Müsli und oder Bananen. Das Fett ist durch nächtliches Nutella oder Milchschnitte natürlich sehr hoch.

Wenn man den Zahlen meiner Fenxix 6 in Verbindung mit den Daten des Brustgurts Glauben schenken darf, müsste das gerade so auf Erhaltungskalorien herauskommen.

Ich hoffe, dass mir hier jemand weiterhelfen kann, denn normal kann das ja nicht sein. Wie gehe ich den nächtlichen Hunger am Besten an, um wieder ein moderates Defizit zu bekommen? Am Sport kann es ja hoffentlich nicht liegen