Hallo,
kurz zu mir:
Ich bin männlich, 28 Jahre alt
189cm und wiege 77 Kilogramm.
Ich habe jetzt Anfang September mit Fitnesstraining begonnen, da ich mich einfach
teilweise sehr ausgelaugt, müde und nicht mehr motiviert gefühlt habe. Ich nehme sehr
schwer zu, aber das ist auch gar nicht mein Ziel. Möchte natürlich gut aussehen, aber das ist zweitrangig, eher
möchte ich mich einfach besser fühlen.
Aufgrund der Tatsache, dass ich seit circa. 6 Monaten mentale Probleme hatte/habe, wie auch eine verminderte
Libido, habe ich einfach mal ein Bluttest bei meinem Arzt machen lassen, im Grunde sieht es gut aus, aber das Testosteron
ist schon sehr gering:
Testosteron, gesamt: 5.41 ug/l
FSH: 2.8 IU/l
Androge-Index: 67.0
SHBG nmol/l: 28
Diese Werte hängen eben alle zusammen und sind alle relativ niedrig.
Ich habe einen relativ anstrengenden Bürojob und Rauche ( leider) 10-15 Zigaretten am Tag und trinke 4-5 Kaffee.
Nun möchte ich folgendes machen um mein Testosteron zu steigern:
-Rauchen aufhören ( Senkt Cortisol)
-3x in der Woche GK Einheit für 3 Monate bis zum Ende des Jahres
-2x in der Woche leichtes Joggen für 15-20 Minuten
- Zusäzlich: Maca hochdosiert 10g am Tag, Ginseng Panax 1g am Tag, Tongkat Ali ( hochdosiert) 3g am Tag
zu mir nehmen, gerade zu Tongat Ali hat mein Arzt mir geraten, dazu soll es wohl auch Studien geben.
Habt ihr noch Tipps und Ideen, wie ich auf einem natürlichen Weg mein Testosteron von 5.41 auf mind. 7.00 steigern könnte?