Olivenbaum2013

Habe mal Kurvendiagramm extrahiert. Hoffentlich ist es hier gut lesbar. (Gut, dass das hier auf dieser Plattform so einwandfrei läuft. Respekt.)

@Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 Durchschnitt kcal/Tag 110 107 107 Durchschnitt Fett/Tag in Gramm 226 235 198 Durchschnitt KH/Tag in Gramm 146 176 223 Durchschnitt Proteine/Tag in Gramm (Ich habe natürlich noch viele andere Zahlen, wenn gewünscht - und Graphiken.) Machen die Zahlen irgenwie Sinn - gerade die letzte Woche - oder sollte ich da noch was anpassen?

Hallo, möchte, wie oben gesagt, Muskeln aufbauen. Kurz zu mir. 1) Körper: 40 Jahre alt, m, 192cm, 80kg, ca. 12,8% Fettanteil. 2) Essen: Seit min. 3 Monaten: ca. 2600kcal/Tag, davon ca. 140g Eiweiß, letzte Woche 170-230g Eiweiß. 3) Sport: i) Jeden zweiten Tag 60 Min. Krafttraining (daheim) mit Partner; 5 Min. Hampelmann, 4x3 Wiederholungen (4 Muskelgruppen), 4x1Min. Battlerope. ii) Jeden zweiten Tag HIIT, 20 Min. iii) 1/Woche a 60-120 Min. Speedminton 4) Kraftwerte: Da ich viel mit dem eigenen Körpergewicht mache oder freien Gewichten und Bändern, keine Maschienen, hier entsprechend eine Auswahl (80kg Körpergewicht); für 3 Wiederholungen, geschätzt: i) Klimmzüge: 12/7/7 ii) Liegestütze: 30/20/20 iii) Bizeps curls eingedreht (pro Hand): 15 (a 15kg), 13 (a 16,25kg), 12 (a 17,5kg) iv) Schulter seitlich: 12/12/12 (a 7,5kg) v) Trizeps über Kopf Hantel: 12/12/12 (a 13,5 kg) Jetzt würde ich gerne Muskeln aufbauen. Die Frage ist: Durch Ernährungsumstellung, Sportänderung oder beides? Stehe füe gegen Fragen gerne zur Verfügung. Danke Euch im Voraus!