Hallo,
möchte, wie oben gesagt, Muskeln aufbauen.
Kurz zu mir.
1) Körper: 40 Jahre alt, m, 192cm, 80kg, ca. 12,8% Fettanteil.
2) Essen: Seit min. 3 Monaten: ca. 2600kcal/Tag, davon ca. 140g Eiweiß, letzte Woche 170-230g Eiweiß.
3) Sport:
i) Jeden zweiten Tag 60 Min. Krafttraining (daheim) mit Partner; 5 Min. Hampelmann, 4x3 Wiederholungen (4 Muskelgruppen), 4x1Min. Battlerope.
ii) Jeden zweiten Tag HIIT, 20 Min.
iii) 1/Woche a 60-120 Min. Speedminton
4) Kraftwerte:
Da ich viel mit dem eigenen Körpergewicht mache oder freien Gewichten und Bändern, keine Maschienen, hier entsprechend eine Auswahl (80kg Körpergewicht); für 3 Wiederholungen, geschätzt:
i) Klimmzüge: 12/7/7
ii) Liegestütze: 30/20/20
iii) Bizeps curls eingedreht (pro Hand): 15 (a 15kg), 13 (a 16,25kg), 12 (a 17,5kg)
iv) Schulter seitlich: 12/12/12 (a 7,5kg)
v) Trizeps über Kopf Hantel: 12/12/12 (a 13,5 kg)
Jetzt würde ich gerne Muskeln aufbauen. Die Frage ist: Durch Ernährungsumstellung, Sportänderung oder beides?
Stehe füe gegen Fragen gerne zur Verfügung.
Danke Euch im Voraus!