Liebe FE-Community,
ich möchte demnächst meine erste HSD durchführen und hätte dazu noch zwei Fragen.
Zunächst paar Angaben zu mir: Ich bin 26 Jahre (männlich), 1,90 groß, wiege aktuell 94 KG bei ca. 17% KFA. Ich mache seit 6 Jahren Bodybuilding. Mein Einstiegsgewicht war damals 62 KG. Mit der HSD möchte ich nun auf ca. 10-11% KFA kommen, um dann wieder den Aufbau zu starten.
Die erste Frage bezieht sich auf den Bigrefeed Day in der HSD Variante 2.
Mit den vorgegebenen Angaben (bei mir: 4g KH pro KG sowie 2g P pro KG und 50g F = die Höchstwerte) komme ich rechnerisch auf etwa 2700-2800 Kalorien.
In der PDF wird hierzu vermerkt: „Mit diesen Vorgaben erreichst du in der Regel eine neutrale oder leicht positive Kalorienbilanz“ (S. 64). Da ich einen schnellen Stoffwechsel habe – mein Grundumsatz sind 4300 kcal – bin ich jedoch noch stark unter einer neutralen oder positiven Bilanz, auch wenn man den sinkenden Energiebedarf durch das inzwischen verlorene Körpergewicht mit einrechnet.
Wäre es hier sinnvoll die Kalorien etwas anzupassen?
Die zweite Frage bezieht sich auf den Trainingsplan.
Ich trainiere momentan mit einem OK-UK Split (5 mal die Woche) mit 28 bis 36 Arbeitssätze je nach Mesocycle etc. Mit dem vorgegeben Ganzkörperplan (fortgeschritten) würde ich das Trainingsvolumen doch schon extrem minimieren. Mir ist klar, dass das Volumen nicht zu hoch sein darf. Mich würde interessieren, wieviel % des üblichen Volumens man HSD mindestens einhalten muss, um keine Muskulatur zu verlieren.
Wäre es ggf. hier sinnvoll evtl. ein paar Arbeitssätze mehr zu machen, oder würdet ihr mir trotzdem strikt davon abraten.
Vielen Dank und viele Grüße.