LuckyLola

Nach fast knapp zwei Jahren lasse ich den Log neu aufleben. Ab morgen starte ich erneut eine PSMF. Der erste Versuch war etwas überstürzt, ich hatte mich nicht allzu gut eingelesen. Diesmal sollte es besser laufen Meine Ausgangsdaten: Gewicht: stolze 75kg bei einer Größe: von 1,70m Geschätzer Kfa: 30-35% Proteinmenge: ca 100gr Ich möchte keine Refeeds während meiner Diät machen. Die ersten zwei Wochen möchte ich auch ohne Cheatmeal meistern. Ab der dritten Woche wird es nach dem Training ein Cheatmeal geben. Joa, tatsächlich hat sich nicht viel zu meinem Eingangspost geändert

Aaaaarghhh Alles schön geschrieben gehabt und dann kommt man auf die falsche Taste und alles ist weg Also, noch einmal, weils so schön ist... Frühstück: - zwei Café au lait ausm Automaten Mittag: - 200gr köFri (208kcal / 25gr EW / 5,4gr KH / 9,2gr Fett) - Dose Tuna (167kcal / 38,3gr EW / 0,2gr KH / 1,5gr Fett) - drei Pepperoni - Gewürze Abend: - 500gr MQ (340kcal / 60gr EW / 20,6gr KH / 1gr Fett)2 Insgesamt (ohne Kaffee und Pepperoni) ca 715 kcal ca 123gr EW ca 26gr KH ca 12gr Fett Fazit: Der Tag heute war recht ok. Leider, denke ich, haut der Kaffee nochmal gut rein, was die Kohlenhydrate betrifft. Aber ohne geht es einfach nicht Die 500gr MQ sind auch die Ausnahme. In Zukunft wird nur die halbe Portion mit steifem EW vermischt genommen oder Whey. Leider habe ich keine 0,3%Milch daheim. @MiMi: Jaa, das lag aber nur an der Wassermelone Heute war es ja schon besser Ich bin übrigens 1,70m groß und haben einen geschätzen Kfa von 32%

Soo, heute habe ich mehr oder weniger begonnen. Da ich noch eine Wassermelone daheim rumfliegen hatte, die ich nicht wegschmeissen wollte, gab es heute: -Wassermelone -200gr köFri -zwei Café au Lait aus dem Kaffeeautomaten Startgewicht liegt bei: 70,7kg

Leider bin ich immer noch angeschlagen...deshalb der Entschluss am Montag zu starten Mal eine Frage: Ich esse an und für sich sehr gerne Tofu. Habe jez auch schon ein paarmal gelesen, dass einige den während der Diät essen. Hat der aber nicht zu viel Fett? @MiMi: Ich werde ein paar Bauchübungen machen und die KH in die Hand nehmen und ein paar Übungen für den Bizeps machen. Weil ganz ohne gehts es wirklich nicht Alles erstmal ganz gediegen. Es ist wohl sehr wichtig in dieser Zeit auf seinen Körper zu hören und sich nicht zu überschätzen.

@chubbo: Ich nehm dich beim Wort @MiMi: In der Beschreibung steht ja, dass, wenn man vor der PSMF kein Krafttraining gemacht hat, man es auch dann nicht anfangen sollte. Leider ist es bisher so ruhig, da ich mir eine nette Erkältung eingefangen habe Jetzt habe ich mir mal den Freitag als neuen Starttermin rausgesucht und hoffe, dass ich bis dahin wieder fit sein werde. Wünsche euch mal einen schönen Feiertag

Hallöchen Ab morgen starte ich meine PSMF. Zeitraum ist unbekannt. Aber mindestens mal bis zur Nature, Anfang August Ich wähle die Kategorie 3 und werde mir zwei Cheatmeals in der Woche gönnen. Alleine schon deswegen, da ein Refeed bei mir gerne mal ausartet... Genaue Werte werde ich morgen posten. Der Log soll in erster Linie zu meiner eigenen Kontrolle dienen und eventuelle Fehler aufdecken. Meine Eiweißquellen werden wohl hauptsächlich Whey, Fisch, Quark und körniger Frischkäse sein. Ich kann einfach kein Geflügel essen! Zum Sport: Da ich leider wegen einer Verletzung länger pausieren musste, konnte ich nichts machen. Deshalb auch die rasche Gewichtszunahme :/ Ich werde wohl alle zwei Tage leichtes Training daheim machen und nach der PSMF wieder voll ins Krafttraining einsteigen. So weit erstmal ein kurzer Bericht meinerseits