lennart.hönig

Hallo Goere! erst einmal Glückwunsch, dass du wieder so gut zum Training gefunden hast! Nun zu deinen Fragen: 1+2. es kommt nicht drauf an, wie viel Gewicht du benutzt, sondern dass deine Ausführung 1A ist. Die Ausführung ist das A und O. Ich würde mich auch nicht daran messen was andere Frauen an Gewichte. Wenn für dich 1,5 Kilo das Maximum ist, dann ist das halt so. Was machst du denn Überhaupt für Übungen? Ich würde auch wegen deiner HWS dir von, für dich sehr schwere Gewichte, abraten da das Verletzungsrisiko bei zu hohem Gewicht auch deutlich erhöht ist! 3. Da du geschildert hast, dass du gerne Fett verlieren möchtest ist Krafttraining unumgänglich da deine Muskeln ja auch im Ruhezustand (das heisst wenn du einfach rumliegst) Energie benötigen und dementsprechend Kalorien verbrennen. Heisst je mehr Muskelmasse desto höher dein Grundumsatz ergo erhöhter Kalorienverbrauch im Ruhezustand! Training kann im Studio oder sonstwo stattfinden. Wenn dir Studios nicht so liegen dann trainier einfach Zuhause. Training an sich hat auch (was viele nicht wissen) viel mit der psychischen Einstellung zu tun. Was ich damit sagen will ist, dass wenn Zuhause mit einer guten Einstellung trainierst dann wirst du mehr Erfolge haben als in einem Studio in dem du dich nicht wohl fühlst. 4. Bei dieser Frage kann ich dir leider nicht weiterhelfen ich bin auch noch relativ neu hier in diesem Forum... 5. Aus deinem Post entnehme ich, dass du noch nicht mit deiner Muskelmasse zufrieden bist, richtig? Erst aufbauen und dann abnehmen macht schon Sinn. Sobald du dir deine gewünschte Muskelmasse antrainiert hast bringst du sie durch disziplinierte Fettreduzierung zum Vorschein. Natürlich kannst du jetzt auch schon anfangen mit dem Diäten wenn dir die Definition wichtiger ist als Muskelaufbau. 6. Von Highspeed-Diäten würde ich generell von abraten da dort der Jojo-Effekt droht und diese auch garnicht so gesund für den Körper sind! Denk immer dran: Fitness ist ein Marathon und kein Sprint :-) Du willst doch sicher länger was davon haben. Ich würde dir empfehlen deine Körperzusammensetzung (Skelettmuskelmasse, KFA, usw...) entweder durch das Verfahren der Densitometrie oder per Bioelektrischer Impedanzanalyse bestimmen zu lassen! Densitometrie ist aktuell die genaueste Messtechnik. Anschließend hast weisst du auch auf die Kalorie genau wie dein Grundumsatz aussieht. Um Fett zu verlieren musst du dementsprechend weniger zu dir nehmen als du verbrauchst. Heisst du musst im Defizit sein was die Ernährung angeht. Wenn du deinen Grundumsatz weisst, dann iss einfach mal 4 Wochen 100 Kalorien weniger, wieg dich jeden Morgen zur gleichen Uhrzeit auf leeren Magen und schau was passiert. Passiert nichts dann weitere 100 Kalorien runter. 1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht klingt gut. Auf deine Carbs und Fette solltest du auf jeden Fall genausoviel Wert legen wie auf das Eiweiss. Hoffe ich konnte dir erstmal ein bisschen weiterhelfen, falls du noch Fragen hast versuche ich dir auch da zu helfen! Grüsse :-)