Umut

Hallo Ghost, vielen Dank für deine Rückmeldung. Ich werde jetzt auf weiter trainieren, da ich da den größten Teil auch schon geschafft habe. Leider purzeln die Kilos mittlerweile nicht mehr so schnell wie noch vor 5 Monaten, doch dafür erkenne ich nach jedem verlorenen Pfund auch mehr sichtbare Erfolge. Das motiviert dann doch wieder etwas. :-) Viele Grüße und einen schönen Wochenstart! Umut

Hallo liebes F&E-Forum, ich habe gelesen, dass man bei einem Muskelaufbau als Anfänger im ersten Jahr bis 10 Kilo zulegen kann. Im zweiten Jahr 5 Kilo usw. Somit halbiert sich der mögliche Zuwachs von Jahr zu Jahr. Meint man damit nun generell die Trainingsjahre? Mein Frage: Den Aufbau sollte man doch mit einem niedrigen Körperfettanteil beginnen und ich habe mir 12% auf die Fahnen geschrieben. Da ich das Krafttraining jedoch mit einem sehr starken Übergewicht angefangen habe und dadurch wohl insgesamt knapp ein Jahr vergehen wird, bis ich diesen KFA-Wert erreiche, frage ich mich ob ich somit die günstige Startphase für den Muskelaufbau verschlafe. Ich habe im letzten Jahr, während der Diät, auch etwas Muskulatur zugelegt und im Zuge der Rekomposition auch an Kraft gewonnen. Ich weiß, wenn ich die Aufbauphase mit einem höheren Körperfettanteil beginne, werde ich mehr Fettzuwachs akzeptieren müssen. Doch wenn ich nur somit den oben beschriebenen „Anfänger-Bonus“ in Sachen Gesamtaufbau nutzen kann, würde ich gerne das mehr an Fett akzeptieren. Ich hoffe ihr versteht was ich meine. Viele Grüße – Umut PS: 177cm, 75kg, 17%KFA