FlorianZ

War das euer Ernst mit der Sahne??? das sind doch Hauptsächlich eher die ungesunden Fette die da enthalten sind, auch wenns eben viele Kalorien hat.

Danke. Mir ist klar das bei mir vermutlich Performence vermutlich besser wäre, aber ich komm aktuell ganz gut im Job zurecht was meine Kraft angeht. Um ehrlich zu sein, ich trainiere nicht viel nach plan. Ich hab meine Tage mit den Muskelgruppen, und trainiere aber nicht wochenlang jedesmal die selben Übungen sondern mach das je nach Lust und Laune. Z.b. Bei Brust eben mal Bankdrücken flach/angewinkelt mit freien Gewichten oder auch geführte. Am Kabelbaum oder eben mit freien Gewichten auf der Bank die fliegenden etc. Ich hatte ehrlichgesagt nie einen großen Trainingsplan wo ich stur meine Übungen gemacht habe. Ich mach die Ausführung relativ langsam, so das ich bei etwa 8-12 Wiederholungen (bis knapp Muskelversagen) komme. Vermutlich wäre mehr Plan nicht verkehrt, doch woher?

Danke euch! Gibts am beschriebenen Training was auszusetzen?

Hi, ich bin Berufsfeuerwehrmann, und hab entsprechend viel Zeit für Sport. Daran soll es also nicht scheitern. Ich wiege aktuell 76kg bei 178cm, laut Kaliper ca. 13,5% Körperfett. Ich bin nicht unzufrieden mit meinem Körper, aber ich hätte gerne "cleane" knappe 78-80kg. Ich Trainiere aktuell ca. 4-5 mal die Woche. Tag1 Brust/Bauch Tag2 Oberer/Unterer Rücken Tag 3 Trizeps/Beine Tag 4 Bizeps/Schultern Ich tracke/wiege mein Essen und trage es in Myfitnesspal ein. Ich nutze außerdem eine Apple Watch um einen ungefähren Anhaltspunkt über meinen Kalorienverbrauch zu haben. Ich weiß wie ich Muskeln aufbaue, das klappt auch ganz gut. Ich weiß auch wie ich das Fett wieder loswerde. Das klappt auch wenn ich es möchte. Mein Problem: Der Kraftsport ist nicht das einzige was mir Spaß macht. Ich habe einen Hund, und bin jede Freie Minute die ich nicht im Fitness bin, daußen in der Natur. Mountainbiken, Wandern, Spazieren, Bergsteigen. Dadurch verbrenne ich oft so viel Kalorien, das ich die gar nicht "clean" wieder reinholen kann um Muskeln aufzubauen. Hat jemand nen Tipp was ich verändern könnte? Gruß Flo