Hallo ihr Lieben,
da ich neu im Forum bin, benötige ich ein wenig Hilfe.
Diverse Beiträge und Guides auf der Seite habe ich bereits gelesen.
Zu mir
Alter: 28
KFA: laut Navy-Rechner 45,5%, nach Bildern 40%+
Größe: 1.66
Gewicht: aktuell 78,5 kg
Kraftwerte habe ich nicht genau bestimmt, da ich bis jetzt noch nie Krafttraining betrieben habe, bin also im untrainierten Bereich.
Trainingserfahrung habe ich demnach keine, einen momentanen Trainingsplan gibt es aktuell nicht. Wollte mich allerdings nächste Woche um die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio kümmern.
Schlaf: zwischen 7 - 8 Stunden
Ernährung: 1.600 kcal durchschnittlich (getrackt mit Fitbit und FDDB), Makroverteilung durchschnittlich KH 50% / Fett 30 % / Protein 15% (Kcal / Makros je nach Tag auch mal mehr oder weniger), hauptsächlich vegetarisch, teilweise vegan. Mein täglicher Bedarf liegt laut Rechner bei 2076kcal, der Grundumsatz bei 1259kcal.
Ziel wäre den KFA zu verringern, am idealsten sogar zu halbieren.
Mein Zielgewicht liegt aktuell bei ca. 65 kg, 60kg wäre aber auch schön.
Die Frage ist jetzt, ob ich das Vorhaben eher mit der HSD angehen (was bei meinem KFA laut Guide wohl am besten wäre) oder ob ich nicht doch eher die FE Rekomposition-Methode wählen soll?
Gegen die HSD spricht für mich, dass das Programm, wenn ich das richtig interpretiert habe, auf LowCarb-Ernährung setzt. Damit habe ich in der Vergangenheit nicht so gute Erfahrungen gemacht.
(Falls ich irgendwas an Daten vergessen habe, bitte einfach melden. Ich ergänze das dann bei Gelegenheit.)