[Nach der HSD?]

Liebe Leute,

Ich hab gerade meine HSD beendet mit befriedigendem Ergebnis. Ich bin jetzt bei einem Kfa von ~23% und bin mir etwas unsicher, wie ich weitermachen soll. Ich möchte irgendwann in den Aufbau gehen, bin mir aber unsicher, ob ich meinen Kfa davor noch weiter reduzieren oder eher gleich in einen leichten Überschuss gehen soll. Vielleicht habt ihr einen Rat für mich.

LG

[Frage zu den „Nebenwirkungen“]

Gut, mache mir eh eigentlich keine Sorgen. War nur etwas ungewöhnlich. Danke dir!

[Frage zu den „Nebenwirkungen“]

Periode kam 2-3 Tage zu früh. Nicht dramatisch, aber irgendwie ungewöhnlich, passiert mir sonst nie. Stress hab ich eigentlich nicht so viel zur Zeit.

 

Auf die Toilette muss ich nicht mehr ganz so oft wie anfangs, aber immer noch oft.

[Frage zu den „Nebenwirkungen“]

Hallo

Ich melde mich wieder und hätte eine neuerliche Frage: sind eventuelle Zyklusverschiebungen bei Frauen normal? Oder sollte ich mir sorgen machen?

[Frage zu den „Nebenwirkungen“]

Doch doch, habs bisher nur morgens genommen

[Frage zu den „Nebenwirkungen“]

Ja, ich nehme als supps wie vorgeschrieben. Ich ess meistens so um 18:00 das letzte mal.

Eigentlich nicht, Gurke hab ich gar nicht gegessen bisher.

 

Gestern zb:

Frühstück: Quark mit ein paar Beeren und Whey

Mittag: Pute mit Brokkoli und Salat mit Tomaten mit skyr Dressing

Abends: Hühnerbrust mit Rosenkohl-Champignon-Paprika-Tomaten Gemüse

 

Jap, das Kapitel hab ich mir eh schon durchgelesen, blaulichtfilter hab ich abends eigentlich immer drin.

[Frage zu den „Nebenwirkungen“]

Ich trinke schon mehr als vorher, aber nicht so massiv viel mehr, dass ich alle 20 Minuten aufs Klo müsste... nervt halt bisschen, vor allem, weil ich auch in der Nacht dauernd muss. Na dann hoffe ich, dass sich das noch einpendelt.

Bzgl schlafen werd ich mir noch Baldrian aus der Apotheke holen. Und Magnesium vor dem schlafen werd ich auch probieren. Danke

[Frage zu den „Nebenwirkungen“]

Hallo alle,

Ich bin seit Freitag bei der HSD dabei (Typ 2) und kann seit dem erstens nicht mehr wirklich schlafen und muss zweitens zirka alle 30 Minuten auf die Toilette. Gibt sich das irgendwann Bzw kann man da etwas dagegen machen? Wenn das so weiter geht, muss ich bald abbrechen, das halte ich keine 3 Wochen durch.

[Frage zum Training]

Ah danke Leute, ans Open Gym hab ich mometan üüüberhaupt nicht gedacht, da ich sonst immer in die normalen WODs gehe. Ich danke euch, das ist eine super Option

[Frage zum Training]

Hi und Willkommen im Forum

 

Ich muss TPZ zustimmen. Mach die HSD so wie die empfohlen wird wenn du deine Muskeln schützen willst. 

Die HSD Typ 2 dauert ja auch nur 4 Wochen (je nach deinem Ziel auch kürzer), somit sind eben eben nur 4 Wochen wo du Crossfit aussetzt und eben Krafttraining nach dem Plan machst. Danach kannst du ja Problemlos wieder mit Crossfit weiter machen

 

Viel Erfolg!

Ich hab nur für die 3 Wochen HSD kein "normales" Fitnesscenter zur Verfügung, mache ich dann besser gar nichts? Oder dann einfach den Heimtrainingsplan?

[Frage zum Training]

Mal ehrlich... wenn es vorgesehen oder gar empfohlen wäre, würde es doch in der HSD stehen, nicht wahr?

 

Mach dir klar, was du eigentlich willst. Die HSD ist und bleibt eine Extremdiät mit sehr hohem Erholungsdefizit, wegen des hohen Kcal-Defizits. Dementsprechend ist das Risiko des Verlusts der Muskelmasse sehr hoch, wenn man nicht entsprechend der Anweisungen der HSD dagegen wirkt.

 

Wenn du Crossfit weitermachen willst, solltest du besser einen anderen, einen moderateren Ansatz wählen, um überschüssiges Fett zu verlieren.

Ok, danke, ich werde mir das nochmal überlegen.

[Frage zum Training]

Hallo,

ich fange nächste Woche meine erste HSD Typ 2 an und habe eine Frage zum Training: ich weiß, dass man nur 2x/Woche trainieren gehen sollte. Allerdings mache ich kein klassisches Krafttraining, sondern Crossfit seit 1,5 Jahren. Kann ich das während der HSD weitermachen? Ich würd ungern Pause machen.
Danke schonmal für eure Antworten