Mira.Smaili
-
Gesamte Inhalte
11 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Mira.Smaili
-
-
Liebe Leute,
Vor kurzem habe ich noch am Rad gedreht und gedacht, ich verfalle gleich in eine Essstörung. Erst mal zu mlr:
Alter: 22
Gewicht: ca 58
Größe: ca 163
KFA: ca 25/26
Ich mache schon seid einiger Zeit Kraftsport und liebe es auch. Nun habe ich schon oft genug versucht, abzunehmen. Im März hatte ich ca einen Monat lang LCHf gemacht und hatte auxh gute Erfolge. Allerdings war dann auch die Kraft für mein Fitness weg und ich konnte meinen Po beim Schrumpfen zusehen. Und dünn wollte ich nie sein. Schlank und etwas trainiert reicht schon . Nach lchf ging nichts mehr... nichts hat mehr funktioniert.
-
Ja, ich habe ja eine Frage gestellt und keine Behauptungen aufgestellt ✌
Das mit dem Stress ist mir auch bewusst... Aber es interessiert mich im Bezug auf die Hsd, deshalb habe ich dieses Thema ja auch in dieser Kategorie eröffnet.
Danke trotzdem ✌
-
Moin Liebe Leute,
Das Thema Salz beschäftigt mich zur Zeit. Mein Untwrbauch ist immer so rund.. bzw speckig & in der HSD soll man ja auch ruhig genug salzen. Aber fördert das nicht auch die Wassereinlagerung und somit den Speckbauch ? Klärt mich auf !
-
Mein Problem ist einfach, dass ich zu viel erwarte und sehr ungeduldig bin was das angeht... deswegen mache ich auch die hsd
-
Jut, das beruhigt mich jetzt wieder. Danke euch:)
-
Hello, ich bin jetzt ab Tag 5 meiner Diät, Ja, mir ist bewusst, dass ich jetzt noch keine Wunder erwarten sollte.
Aber ab wann werden IM Schnitt die ersten Ergebnisse verzeichnet? Ich bin HSD Typ 2. Weil ich jetzt schon öfter gelesen habe, dass wenn man vorher schon in größeren Defiziten und low Carb unterwegs war, es eventuell nicht klappen könnte.. ist das So? Weil ich meine dass davon nichts im Programm steht und wenn das tatsächlich so ist, ich mich ganz schön ärgern würde...
Danke !
-
Moinsen:)
Freitag steht mein Big Refeed an. Im Programm steht:
Mit diesen Vorgaben erreichst du in der Regel eine leicht positive
Kalorienbilanz, die durchaus erwünscht ist. Denn erst die Kombination
aus vielen Kohlenhydraten und vielen Kalorien geben dem Körper das
gewünschte “Entspannungssignal”
Leicht positiv im Bezug auf wie viele Kalorien ? Die 700-800 die ich wärend der Diät esse, was ja eigentlich keinen Sinn macht, oder meiner Grundbedarfskalorien?
Danke schon mal:)
-
1
-
-
Hi und Willkommen im Forum
Das meiste hat Raph schon gut erklärt.
Nochmal zu den 30g KH (steht auch nochmal in den FAQ - siehe meine Sig), die 30g KH sind ein Richtwert für die EW Quellen. Gemüse KH zählen nicht zu der 30g Grenze. Bei Gemüse einfach an die Makro´VOrgaben für Gemüse halten
Dankeschön:)
Oke gut, verstanden !
-
Es geht darum, so wenig Fett wie möglich zu sich zu nehmen. Das "wie möglich" ist hier das Stichwort. Wenn Du nur 12 g schaffst, ist das super.
Hm, nein, wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe.
KH aus Gemüse werden nicht gezählt, von daher kannst Du eigentlich nicht wissen, ob Du über die 30 g kommst.
KH aus Eiweißquellen sollten bei einem Minimum bleiben - KH aus Gemüse sind, sofern Du bei dem Gemüse bleibst, was vorgegeben ist (also keine Unmengen an Tomaten) irrelevant. Für's Gemüse gibt es keine Grenze.
Du wiegst 63 kg? Die KH Menge bezieht sich auf den Refeed. D.h. wenn du üblicherweise mit Deiner Ernährung 20 g KH zu Dir nimmst, machst Du das am Refeed Tag ebenfalls. Nur zu diesen 20 g KH kommen eben noch die 63 g KH als Refeed nach dem Sport dazu. Damit hättest Du am Refeed Tag 83 g KH.
Die 63 Kh sind insgesamt mit meinen "normalen" Kh's vorher. Ich selber wiege 56kg. Ich tracke mit der Fddb immer alles ab, daher habe ich das Gemüse auch getracked, mich interessiert das immer, ich tu sie aber nur mitzählen, schenke ihnen aber nicht große Beachtung.
-
Moinsen,
Ich bin seit gestern an der Hsd dran und habe mal einpaar generelle Fragen:)
Und zwar:
Fette sollen ja möglichst gemieden werden, ich nehme laut Essensplanung und vorab Tracking mit bis zu 10-12g zu mir. Sollte aber nicht schlimm sein, oder ? Manchmal lese ich hier, dass Leute um die 30/40 zu sich nehmen und das erscheint mir etwas viel:/
Kohlenhydrate sollen ja nur aus den Eiweißquellen gezählt werden, sofern man durch das Gemüse nicht über die 30g kommt. Sonst versuchen zu melden!? Habe ich das richtig verstanden ?
Und an mini Refeeds werden zusätzlich Kh's gegessen, die meinem Gewicht entsprechen. Ich versuche an sich nie mehr als 20 Kh zu essen. Heute ist mein Mini Refeed, mit dem ich 37.2 im Plus liegen werde, was ja immer noch nicht viel ist. 62.8 insgesamt. Ist das für einen Refeed zu wenig, oder okay, weil ich ja die Menge die meinem Gewicht entsprechen essen werde.
Ich hoffe ihr könnt mir folgen!
Danke schon mal:)
abnehmen
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Oh man... gibt es hier eine Begrenzung an Zeichen ?
Ein ganzer Teil ist verschwunden D:
Fortsetzung: ich habe erstmal versucht, nicht zu tracken so 2 Wochen, um einfach mal meinen Kopf frei zu bekommen. Hat gut geklappt, allerdings ist der Bauch natürlich gewachsen und auch der Rückenspeck.. ich weiß jetzt nicht, wie ich wieter vorgehen sollte... könnte es sein, dass ich zu lange ein zu großes Defizit hatte?...
danje schonmal