Hei!
møchte gern diesen Beitrag hier aufgreifen um ein Frage bezueglich der Kohlenhydrate zu stellen.
Kurz zu mir:
- 30 jahre
- 91kg
- 191cm
- KFA ~ 15%
- Kraftwerte -> anfang zu fortgeschritten
- Training: 3 mal pro woche (mo-mi-fr) seit anfang diesen Jahres,
schwere Grunduebungen (3x5)
ass. Uebungen (Bauch, Bizeps, Trizeps, Facepulls, -> 2x10)
Ernaehrung: møglichst natuerlich ohne kuenstl. Lebensmittel
aktuell EOD Refeeds
Trainingstag: + 500-600kcal (berechne mein Training mit 400kcal)
Nicht-Train.-tag - 500-600kcal
Zur Frage:
Ich liebe es mir Abends an den Trainingstagen gegen 21-22uhr (ca. 2h nach dem eigentlichen Abendessen) eine grosse Portion mit Haferflockenbrei zu kochen.
Nutze diese Mahlzeit um meine Kalorienbilanz fuer den Tag zu kontrollieren d.h. justiere die Mengen um einen Ueberschuss von 500-600kcal an Trainingstagen zu erreichen.
Eine solche Mahlzeit setzt sich dann gern aus folgendem zusammen:
150g Haferflocken
40g getrocknete Aprikosen
125g Apfel
200g Banane
30-40g Eiweisspulver
10g reines Kakaopulver
dazu nen guten Liter Wasser :-)
Am bsp. von gestern Abend komme ich so auf 1080kcal (170g KH, 15g F und 56g EW) fuer diese Mahlzeit!
Meine frage ist ob diese grosse Menge an Kohenhydraten kurz vorm schlafen sich negativ auswirkt - denke da speziell an die Einlagerung von Fett?
Schlafprobleme hab ich keine soweit. Ist es sinnvoller diese Spaetabendmahlzeit auf die anderen Mahlzeiten des Tages zu verteilen oder spielt das im Grunde keine grosse Rolle?
Wir essen in der Regel 19Uhr zu Abend, da gern eine ordentliche Mahlzeit mit 600-900kcal.
Meine Makros fuer den Tag liegen gern bei +500g KH, 200-240g EW und møglichst unter 50g Fett an Trainingstagen, wobei letzteres øfters nicht ganz einzuhalten ist.
An Nicht-Trainingstagen liege ich bei <100g KH, 200-240g EW und 90-110g Fett im Durchschnitt.
P.S. schreibe auf norwegischer Tastatur - daher bitte nicht wundern :-)
Viele Gruesse
Søren