Tamy
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Logs
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Hallo Gemeinde,
es war lange ruhig, weil?
Weil doch zu viel Stress, Lebensmittelvergiftung halligalli usw.
Nun bin ich seit 3 Wochen an meinem neuen Arbeitsort und es läuft herrvorragend.
Ich bin also wieder bereit für die Schlacht gegen den "Schwabbel"
Morgen gibt's aktuelle Daten und Infos zum "wie weiter"!
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hallo hallo,
Babyschultern sind halt winzige Erhebungen, sodass der Arm nicht nur eine homogene Masse Haut ist xD
Gewicht vom Dienstag: 83.9kg
Gewicht vom Mittwoch 84.4kg (Periode incoming)
Gewicht von heute: 84.4kg (ich bin ein Wasserspeicher wuhuuu)
Ich fühl mich auch etwas aufgedunsen, besonders die Körpermitte
Ansonsten gute Laune weiterhin am Start
Training läuft gut, man schwitzt halt nur sehr viel bei diesen Temperaturen..
Morgen oder Samstag müsste die Waage dann wieder netter sein und den Wasserverlust anzeigen
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Guten Morgen,
nein natürlich sieht man noch nichts von den Babyschultern, ohne Hanteln in der Hand haha.
Gewicht heute 83.9kg (-3.1kg seit Start, -1.1kg zu vor einer Woche)
Masse von heute, 29.05.2017 (Differenz zum Start)
Taille 84cm (-5cm)
Bauch 102cm (-4cm)
Po 114cm (-3cm)
Anbei auch noch die Fotos
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Halli Hallo,
Gewicht gestern: 84.6kg (1078kcal intake, inkl. der 87g Carbs nachem Training)
Gewicht heute: 84.4kg (ca. 821kcal)hier ist es einfach mal 30 Grad, Schlafen ist pfui und kaum möglich.
Eben hatte ich ganz schlimme Gelüste nach Zuckerzeug (Prio 1 wären Schoko Bons gewesen)
Hab mir also vorhin 300g Magerquark mit Schokoflavor und 10g Schokoraspeln (schwarze) gegönnt. nun geht es einigermassen.
Sonst fühl ich mich weiterhin gut, meine Beine sehen schon viel straffer aus, Vorderseite keine Dellen mehr *feier*
Im Training hab ich sogar wieder Babyschultern
Morgen gibts wieder Fotos und Masse, bin gespannt!
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Chin Tonic
in Logs
Huhu, und willkommen
viel Erfolg bei deinem Vorhaben.
Darf ich fragen, warum du keine Kniebeuge drin hast?
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so ich hab mich nun kurz am Buch orientiert und auf Grund von Raph's Erläuterung mich entschieden in die HSD3 zu switchen, ich hoffe zumindest das ich das auch so gut hinkriege ohne BigRefeed.
Gemäss der BMI-Liste wäre ich ja bei einem KFA von 38.5% gestartet, somit muss ich noch den Proteinintake senken von 157g auf ca. 131g
Wird dann ab morgen praktiziert
gute nacht ihrs
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Halli Hallöle,
ich bin halt irgendwie kein Freund von Zughilfen, ich mags nicht
Gewicht heute: 84.4kg
So macht das doch Freude, insbesondere das es mir damit sehr gut geht.
Heute müssten noch mehr Flavordrops kommen, Magerquark in Kokos..nom nom
ich wünsch euch was
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Da dir die langen Bauchmuskeln vorne auch weh tun hätte ich mal angenommen, dass es möglich wäre das du einfach total verkürzt bist.
Piriformis/Psoas, gemäss Therapeutin kann da regelmässiges Dehen Linderung bringen, wobei du öffnende Dehnübungen machen solltest.
Ich krieg immer Schmerzen wenn ich zu lange Stehen muss, statisch ohne viel Bewegung (unterer Rücken/Kreuz)
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na dann, guten Abendkirchengemeinde des Bizeps'
danke für die rege Wortmeldung
eben war ich im Gym
Kniebeuge 2x8x45kg
Bankdrücken 2x8x20kg (ja ich zittere dabei)
Rudern 2x8x35kg
Kreuzheben 8x45kg, 8x50kg
Seitheben 8x4kg, 8x5kg
Latzug 2x8x35kg
ich hab schon seit der Pubertät "Probleme" mit den Händen --> essentieller Tremor (zittern, verwandt mit Parkinson)
Früher habe ich ganz spontan auch Dinge fallen lassen, weil kein Signal ankam fürs Halten
Daher nehme ich an ist auch meine Griffkraft nicht die Besten, womit alle was Heben/Ziehen ist häufiger an den Händen als am Zielmuskel scheitert
Aber sicherlich ausbaufähig
gleich gib'ts lecker Reis mit Huhn
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Danke für deine Einschätzung, da ich davor eigentlich ein paar Jahr schon trainiert habe (trotz mässig Kraft) wollt ich nicht die BMI-Schätzung ranziehen.
Das Plus vom BigRefeed ist heute auch schon draussen, bin wieder bei 85kg und psychologisch war es halt schon ganz schick
Ich werd wohl dabei bleiben, nach den 4 Wochen geh ich eh in die Ferien (London olé olé), auch da werde ich versuchen mein Protein zu decken und nicht im Überschuss zu sein. Danach gibt's Standortbestimmung und eine weitere Runde HSD
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Guten Abend allerseits,
gestern gabs dann noch ein Rinderfilet mit Nudeln, war sehr lecker.
Ich muss allerdings gestehen die vielen Carbs reinzubringen war gar nicht so leicht wie ich dachte. Vielleicht gibts nächsten Montag eine selbstgemachte Pizza, da kann ich das Fett selber definieren ..yummi
Gewicht heute morgen: 85.8kg --> also +800g vom Refeed (finde ich relativ wenig)
bin also auf morgen gespannt, ich führe auch eine Excell-Tabelle und werde das demnächst auch mal hier einblenden
Makros gestern:
330g KH, 50g Fett, 182g Protein --> 2498kcal gegessen (noch nicht ganz eine Punktladung, gelobe Besserung / 348g Carbs wären nötig)
Gemäss Fitbit (Charge 2) ca. 2'650kcal verbraucht
Makros heute:
30g KH, 28g Fett, 151g Protein --> 976kcal gegessen
Gemäss Fitbit (Charge 2) ca. 2'100kcal verbraucht
auf weiteres frohes Gelingen!
Eine Frage habe ich dennoch an die Gemeinde, scheint meine Schätzung von 34% okay oder zu gering?
Sonst müsst ich noch in die HSD3 wechseln
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Guten Abend meine Lieben,
mein bigRefeed läuft bisher bescheiden, mir fehlen noch reichlich Carbs und der Tag war irgendwie zu aktiv *g*
Ich geh jetzt mit meinem Daddy Abendessen ich hoffe ich finde auf der Karte etwas carb-lastiges ohne viel Fett
Es ist 6 Uhr und ich bin bei knapp 2'150 Kalorien verbrannt, somit wird es wohl ein 2'600-2'700-Tag womit ich mit dem BifRefeed eine ziemliche Erhaltungspunktlandung mache wenn ich noch genug Kohlenhydrate finde. Sonst gibt's dann als Late-Night-Snack Reis
Danke für die motivierenden Worte
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Guten Morgen (insofern ein Montag gut sein kann),
gestern war essenstechnisch echt schlecht, kein Hunger aber Gelüste ohne Ende.
Rührei hat zum Würgereflex geführt, ich war im Defizit aber die Verteilung war nicht gerade Bombe
965kcal --> Verbrauch bei 2'600
Gewicht heute morgen 85kg, somit 2kg Verlust in einer Woche.
Heute ist der BigRefeed....ich wollt mir 25g Schokolade gönnen, es war widerlich
Masse von heute, 22.05.2017
Taille 85cm (-4cm)
Bauch 104cm (-2cm)
Po 115cm (-2cm)
Bilder anbei
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Training lief gut, essen für heute ist drin, aber ich fühl mich wie n Aufziehspielzeug... keine Ahnung wohin mit der Restenergie
Makros heute:
116g KH, 16.5g Fett, 157g Protein --> 1251kcal gegessen
Gemäss Fitbit (Charge 2) ca. 2'700kcal verbraucht
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Guten Morgen allerseits,
tja, was soll ich sagen, ich schrumpfe so vor mich hin --> 85.4kg
Makros gestern:
21.6g KH, 15.2g Fett, 157g Protein --> 871kcal gegessen
Gemäss Fitbit (Charge 2) ca. 2'200kcal verbraucht
es geht mir immer noch super damit, ich bin vielleicht gerade nicht so der Treppensteigkönig aber damit kann ich leben
Heute ist dann der zweite miniRefeed, ich freu mich so auf meine Vollkornnudlen
Gleich geht^s aber erstmal zur Kosmetik, dann "Eis essen" mit ner Freundin und ihrem Sohn (knapp 8 Monate alt) <-- ja ich werd wieder zusehen
danach geht's dann ins Training und daaaaaann gibts HappaHappa für mich
Mein BigRefeed am Montag wird wahrscheinlich zum Grossteil in Penne Bolognese investiert
natürlich selbstgemacht!ich wünsch euch was, n schönes Wochenende zum Beispiel
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Du wirst lachen aber die Hose hab ich mir direkt als Motivation gekauft
Dazu noch eine Bluse die gespannt hat und ich aber toll fand....
Ich zieh die demnächst mal an und mache Fotos dann sehen wir ja wie ich reinschrumpfe !
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Guten Morgen zusammen,
ich denke auch das die 2'400 für einen "normalen" Arbeitstag okay sind, mit ca. 72kg lag ein vergleichbarer Tag bei ca. 2'100kcal
Gewicht heute morgen: 85.8kg (-1.2kg)
Sicher auch Wasser dabei, aber schon das hilft denn mein Bauch sieht flacher aus und mein Gesicht wieder etwas weniger schwammig
Weiter geht's...
@Lily auch an dich danke für die netten Worte
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tach auch,
Tag 3 ist um, es geht mir weiterhin tiptop mit der HSD (Gewicht heute morgen 86.4kg)
eben meinem Dad ein HSD-taugliches Abendessen aufgetischt, Rinderhüfte (mager) und Feldsalat mit Hüttenkäse (3%)
20g KH, 24g Fett, 157g Protein --> 946kcal gegessen
Gemäss Fitbit (Charge 2) ca. 2'400kcal verbraucht
Morgen kommen neue Leggings und Sport-BHs, da freu ich mich gleich doppelt aufs Training am Samstag
letzte Nacht habe ich leider richtig sch*sse geschlafen, mir war viel zu heiss und fand keine gemütliche Position..
das wird diese Nacht hoffentlich besser, morgen ist dann Homeoffice aufm Plan, somit gibts mal wieder warmes Hühnchen anstelle von kalten.
Ja es sind die kleinen Dinge im Leben
ich wünsch euch was
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Pferd ist in der Schweiz auf fast jeder Restaurantkarte und und jedem Supermarkt erhältlich :-)
Schmeckt gut
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Guten Abend,
danke für die tollen Willkommensworte!
Tag zwei ist fast rum, ich war eben beim Sport, lief echt gut.
Bisher fühl ich mich fit und überhaupt nicht müde, kalt ist mir auch nicht und meine Laune ist bombig.
Gewicht heute morgen: 86.5kg
Kniebeugen: 2x8x40kg
Brust KH: 2x8x8kg (haha)
Rudern: 2x8x25kg (da ist noch Luft)
Kreuzheben: 2x8x40kg (Griffkraft echt mies)
Seitheben: 2x8x4kg (ich geh weinen...)
Latzug: 2x8x30 (auch noch Luft...)
Sobald ich raus hab was hier tatsächlich die Maximalgewichte sind pass ich meine 1REM-Werte an
Gerade gibts 182g Pferd (mager) und 87g Carbs in Form von Vollkornnudeln...göttlich!!
Makros heute:
108.4g KH, 19.7g Fett, 157g Protein --> 1263kcal gegessen
Gemäss Fitbit (Charge 2) ca. 2'800kcal verbraucht
PS: ich war mit meinem besten Freund Eis essen und habe zugeschaut wie er den Eisberg zerstört *g*
--> wir gehen im November zu viert in die Malediven, ich arbeite somit auf tolle Strandfotos hin -
Hallo Benni, danke für deine Nachricht. Deshalb habe ich mir das Ganze ein paar Tage auch überlegt.
Ich leide aktuell nicht mehr unter diesem Stress, da ich bereits in der Phase bin wo ich nur noch Aufräume und Ordnung schaffe, ich kann das ganze durch die Kündigung nun auch in einem anderen Winkel mit mehr Distanz betrachten.
Zudem liegt mir das proteinreiche Essen sowieso und 2x Training ist für den Anfang (auch wenn intensiv) in Ordnung.
Letztes Jahr habe ich 5x Kraft und bis zu 6x Cardio pro Woche durchgezogen, dahin will ich nicht zurück. Das muss auch einfacher gehen :-)
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Hallo liebe Gemeinde,
da stand ich also, in der Umkleidekabine des H&M und passte nicht in eine Hose Grösse 42, zudem zeigte der Spiegel kleine Celluliteknöllchen am Oberarm (!!), das war der Moment als das leise Hintergrundgeräusch zum Glockenschlag wurde.
Es muss sich was ändern, am besten sofort, gestern :-) manche kennen das vielleicht.
Kurz zu mir:
Aktuell 28 Jahre alt, 169cm gross, 87kg schwer (Stand 16.05.2017), wohnhaft in der Schweiz, arbeite als Projektleiterin
Meine Erfolge und Rückschläge:
2010 78kg --> 59kg Sommer 2011 --> viel Cardio, Zirkeltraining, hohes Defizit
bis ca. Herbst 2012 62kg, war schön und hat sich gut angefühlt... wenn ich heute Fotos sehe erschrecke ich (werden falls es wenn interessiert hochgeladen)
dann Trennung und hoch gings auf 68kg/70kg --> okay aber nicht mehr so prall
Dann habe ich mit Krafttraining angefangen und mein Gewicht ist zwischen 69 und 74kg gependelt, aber die Zusammensetzung hat sich sichtbar verbessert
Letzten Sommer ging es dann plötzlich sprunghaft von 71 auf 78kg hoch (Mai-August)
Trotz Sport und Ernährungsplan (vorher war das Gewicht am sinken)Im November 2016 kam dann der psychische Zusammenbruch auf Grund von Arbeitsstress und mangelnder Erholung, ich konnte eigentlich nicht mehr Schlafen. Durch die Medikation und den Zusammenbruch kamen dann nochmal fast 10kg dazu, somit stehe ich nun bei diesen 87kg.
Ich bin nun wieder gesund, Job gekündigt und in der Kündigungsfrist --> am 02.08.2017 beginnt mein neuer Job und somit viel weniger Stress und mehr Selbstbestimmung und bis dahin will ich eigentlich auch meinem "wahren ich" wieder etwas näher sein. Denn wenn ich aktuell in den Spiegel sehe, dann könnt ich heulen weil all dieser zusätzliche Balast/Speck/Schutzmantel gehört nicht zu mir. (s. Bilder)
Sooo... durch die Instagramerin lealoveslifting_official bin ich dann auf Fitness Experts gestossen und hab mich durchgelesen und dann heute, nach etwas hin und her, für die HSD entschieden. Es soll so zu sagen mein Kickstart zurück zu mir selbst sein.
Ich bin heute mit Diättag 1 gestartet, mein geschätzter KFA liegt bei 34% --> somit 157g Protein als Zielvorgabe
Ich tracke mein Essen mit FDDB --> heute also 13.8g KH, 25.9g Fett, 157g Protein --> 928kcal gegessen
Gemäss Fitbit (Charge 2) ca. 2'400kcal verbraucht
4l Wasser sind auch getrunken (ich trinke schon länger viel, von daher kein Problem)
Masse von heute, 16.05.2017
Taille 89cm
Bauch 106cm
Po 117cm
das, war's vorerst denke ich. ich werde diesen Log zur Motivation von mir und eurer Belästigung betreiben ;-)
über Mitleser/Senfdalasser freue ich mich natürlich
Zucker im Big Refeed Day
in High Speed Diät (HSD) Support
Geschrieben
Gemäss Buch steht da glaub ich nicht mehr wie 100g Zucker oder?