Guten Tag,
Ich bin 17 Jahre alt, männlich, ~1,76 groß und 76 Kilogramm schwer bei einem KFA iiirgendwo zwischen 13 und 20% ich kanns echt nicht wirklich einschätzen, interessiert mich allerdings auch nicht unbedingt.
Ich trainiere aktuell nach dem FEM Plan, die einzigen Assistanceübungen die ich momentan mache ist die Beinpresse an Tag A, Seitheben an Tag B, und Arm- und Bauchtraining wie ihr es im Artikel zum FEM-Plan empfiehlt. Und meine Kraftwerte momentan sind:
DL 3x5 140
KB 3x5 115 (low bar)
BD 3x5 71
SD 3x5 46
Meine Frage bezieht sich nun auf die Regeneration meines unteren Rückens. Wie gesagt mache ich Low Bar Kniebeugen, da sich Highbar für mich einfach absolut nicht eignet. Kam da noch nie mit klar. Seit einigen Wochen merke ich, dass bei Kniebeugen und Kreuzheben mit linearer Progression langsam Schluss ist, ich habe schon weit mehr Setbacks hinter mir als auf FE "vorgegeben", will den Plan jedoch noch eetwas länger machen, weil meine beiden Presses eben noch etwas hinterher hinken im Vergleich zu DL und KB.
Soweit so gut. Nun habe ich in letzter Zeit allerdings das Problem, dass mein unterer Rücken (der ja bei low-bar KB und KH ja ziemlich beansprucht wird) mit der Regeneration nicht mehr ganz hinterher kommt, was ich vorallem daran merke, dass meine Kniebeugen inzwischen bei fast jeder Wiederholung mindestens nen leichten Goodmorning drin haben.
Jetzt war die erste Überlegung einfach auf High Bar Kniebeugen umzusteigen - jedoch würde ich bis ich die endlich ausführen kann länger brauchen, als ich den Plan überhaupt noch durchziehen will. Deshalb hatte ich die Idee, da mir die Technik da auch sehr liegt und mir sehr einfach fällt, von conventional Deadlifts auf Sumo umzusteigen - vorerst nur für die Zeit die ich den Plan noch mache. Ich hab sowieso aufgrund meiner Körperproportionen einen fast zum Boden parallelen Rücken beim cvtl. Kreuzheben (was ich nach SS ausführe, genauso wie die Beuge btw), deshalb denke ich, es würde der Regeneration meines unteren Rückens gut tun, wenn ich auf Sumo umsteige und ihn so etwas weniger hart beanspruche. Ist das sinnvoll? Oder lieber High Bar lernen?
