Jane

Ja...hab mich heute Nacht reingelesen und mich tatsächlich für die HSD entschieden!☺ da war jetzt meine Neugier doch zu groß und mein geliebtes Boxen darf mal 2 Wochen warten. Danke trotzdem an euch zwei für die Antworten!

Ok. Ja du hast Recht, bzgl. Refeed muss ich mich noch echt einlesen:) Also wäre es quasi klüger wenn ich bei dieser Sporthäufigkeit entweder 1. mein Kaloriendefizit runterschraube oder 2.eben weniger Sport mache (also erst abnehme) um mein Körper bei der geringen Energie nicht zu stark zu belaste!

Hmm Ok. Vielen Dank schonmal für deine Antwort.Falls ich nicht auf das Boxen verzichten möchte, könnte ich wie folgt vorgehen?: - tägliches Kalorien Defizit von 1000 kcal (500 durch Sport und 500 durch Ernährung) - Eiweiszufuhr ca.130 g pro Tag Oder sollte ich an Trainingstagen mehr Kalorien zu mir nehmen? Würdet ihr mir generell cheatdays/refeed Mahlzeiten empfehlen? Möchte dadurch eigentlich mein Defizit nicht ruinieren. Danke schonmal

Meine Daten: Weiblich 29 Jahre 171 cm; 64 kg; KFA geschätzt 23% Mein Gesamtumsatz liegt bei 1920 kcal pro Tag (30×64 (ich arbeite überwiegend sitzend)) Ich würde gerne 4-5 kg abnehmen,gerne so schnell wie möglich! Ich mache viel Sport (Kickboxen 2xWoche, Cardio 45 min. 2xWoche, HIT 1x Woche) Ich möchte nicht weiter Muskeln aufbauen, lediglich Fett verlieren. Welches Programm würdet ohr mir empfehlen? Lg Jane