Ich berechne nicht immer alles ganz genau (bin gelernter Koch ) Ich halt mich da so an gewisse Eckdaten und zähle sporadisch Kcal und die Verteilung Verschätze mich wenn dann nur abwärts
also ich runde in den Schätzungen auf .
Bis jetzt hab ich eigentlich immer versucht ca 2-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht einzuhalten
Keine verarbeiteten Kohlenhydrate (Brot,Nudeln,Weißen Reis udg) zu essen sondern ausschließlich die KH über Gemüse zu mir zunehmen (keine Kartoffel, Bohnen udg) hab sie aber nicht wirklich gezählt .
Fett verwende ich so gut wie gar keines auser was eben in Fisch und Fleisch (kein Schwein,kein Wild) enthalten ist.
Wenn ich Fett verwende nehme ich cocos oder Olivenöl aber sehr sparsam.
Ich trinke sehr viel Wasser, grünen Tee und Schwarzen Kaffee alles in allem ca 4-6 L im Tag
Was ich vorher noch vergessen habe , Ich nehme vit D, omega 3 und Zink
Leangains würde im Grundprinzip gut gehen also vom hungre her und so keine Probleme.
Edit: Bin im Moment nur eben etwas unsicher ob ich auch auf dem richtigen weg bin oder ob es bessere Möglichkeiten gibt die zu meinem Ziel führen .