Hallo liebe Community ,
Ich bin der Cüneyt , bin 18 Jahre alt , 1.76m Groß und wiege zurzeit 74Kg mt einem KFA von ca 16%.
Oktober 2015 hab ich mir 2 Hantel gekauft und ein Ganzkörper Training gemacht mit nicht soviel Gewicht.
Bin von 59Kilo auf die 69 zugegangen mithilfe von selbstgemachten Eiweiß-Shake mit viel Kalorien bis ca. Februar.
Anfang März 2016 hab ich mir ein Home Studio zugelegt ( Squadständer,Bank+Beinbeuger, Turmzug (Kabelzug) , Langhantel , Sz Stange und 2 Hanteln und genug Gewicht alles außer eine Klimmzugstange). Hab seitdem mit einem 2er Split trainiert ( nicht so regelmäßig) aber seit Anfang August trainiere ich 4 x die Woche regelmäßig.
Nun hab ich seit einer Woche die Seite entdeckt und gemerkt das meine Kraftwerte bei den Grundübungen beim Anfängerwert sind ( KB 1.3 , KH 1.5 ,BD 1.0 ).
Deshalb frage ich mich seit 1 Woche ob ich auf den FEM Trainingsplan zurückgreifen soll und mit Phase 2 anfangen soll.
Mein derzeitiger Trainingsplan
Einheit A
Bankdrücken 3x6-8 , Fliegende 3x10-12 , Frontheben 3x10-12 , Stehendes Seitheben 3x10-12 , French Press 3x8-12 , Trizeps drücken am Kabelzug 3x8-12 , Bauch 2 übungen je 3 x15 freestyle .
Einheit B
Kniebeuge 3x6-8 , Beinbeuger 3x10-12 , Kreuzheben 3x6-8 , Wadenheben stehend mit Lh 3x8-12 , KH Rudern 3x 8-12 , LH Rudern vorgebeugt 3x8-12 , Hammercurls3x8-12 , SZ Curls 3x8-12
Ich hab mich immer gesteigert sobald ich alle Wiederholungen geschafft hab , hatte ich ein Plateau hab ich 1 Woche lang bei allen Übungen im 15 Wdh. Bereich trainiert und vllt. danach 10 % das Gewicht gesenkt.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen und einem fleißig unwissenden jungen Mann an seine Ziele bringen.
Mit freundlichen Grüßen
Cüneyt