darvud

danke für die antwort! ja, den artikel kenne ich. dein vorschlag klingt vernünftig, werde das mal so angehen. ich glaub sogar bei mir liegts großteils an der ernährung. tu mir mit dem kalorien raufpacken schwer. aber das ist ein anderes thema. falls noch wer erfahrungswerte die mit meinem trainingsstand vergleichbar sind hat, bitte um info

nein, die eineinhalb jahre war ich sehr unregelmäßig trainieren (in der zeit habe ich haus gebaut) so 1x pro Woche ... manchmal 2-3 wochen pause kraftwerte sind: - Bankdrücken ca. 1x: 125 kg (in der serie ca. 3 x 8x 100 kg) - Kniebeuge (da mache ich leider keine tiefkniebeugen weil meine knie von der leichtathletik bissi kaputt sind, also halbe kniebeuge) 1 bis 2x 110 kg Kreuzheben hab ich nie gemacht. also kraftwerte sind bei mir eh nicht soo schlecht, das konnte ich mir halbwegs erhalten, ist aber sicher noch weit steigerungsfähig.

hallo! vielleicht kann mir wer weiterhelfen ... wenn ich vorher mein genetisches limit noch nicht ausgereizt habe - wie steht es um den maximalen muskelzuwachs auf natürlichem wege bei einem fortgeschrittenen? ich habe über 15 jahre leichtahtletik trainiert - viel krafttraining gemacht (natürlich nicht auf muskelmasse). hatte jetzt 1,5 jahre pause in denen ich max. 1x wöchentlich im fitnesstudio war ... und seit ca. 2 monaten trainiere ich wieder ca. 4-5x täglich und möchte nochmal muskelmasse raufpacken. gilt hier für mich in zukunft auch die muskelzuwachsrate eines fortgeschrittenen? (habe jetzt keine 3-4 jahre durchgehen krafttraining gemacht). z.b. nach alan aragon 1. Jahr (Ausgangsgewicht 70kg) 8,4-12kg/Jahr 1.-2. Jahr (Ausgangsgewicht 80kg) 4,8-9,6kg/Jahr Ab dem 2-ten Jahr (Ausgangsgewicht 85kg) 2,55-5,1kg/Jahr oder kann man mich irgendwo zwischen anfänger und fortgeschrittenem einstufen? meine "maße": 183 cm, 83 kg, ca. 14% körperfett. danke für antworten! david