Joschi11

Hey, danke für die Antwort. Also Madcow habe ich ausprobiert, wenn ich mir so meine Aufzeichnungen anschaue, dann habe ich das nicht so konsequent gemacht. Würde ich testweise nochmal starten wollen. Stelle mir nur die Frage, ob ich die Incline Bench, auch durch klassisches Schulterdrücken ersetzen kann und ob man Mittwoch das Kniebeugen auch weglassen kann, weil 3xWoche Kniebeuge zu viel für mich ist. Habe meine Kraftwerte auch seit über 6 Monaten nicht mehr wirklich gesteigert, schwanken nur etwas. Ja, meine Zielsetzung ist nicht sehr eindeutig. Würde halt gerne meine Kraftwerte in den forgeschrittenen Intermediate Bereich bringen und langfristig in den Advanced Bereich, dabei kann ich ruhig bis 100kg schwer werden. Würde aber aber auch gerne, dass man das am Körperbau sieht, was momentan nur bedingt der Fall ist. Madcow scheint ja auch für Bodybuilder entwickelt worden zu sein, wenn ich mir diesen Beitrag ansehe http://www.powerliftingtowin.com/madcows-5x5/ Ich versuche das ab nächster Woche und mache einfach noch eine extra Übung pro Trainingstag für die Hypertrophie, mal schauen ob ich es überlebe

Hallo Leute, mein aktueller Zustand: Männlich, 26 Jahre alt, 94 kg Körpergewicht, KFA ca. 18% 190cm groß Kraftwerte Kniebeugen (high-bar): 135x5 Bankdrücken: 105x5 Kreuzheben: 150x5 Schulterdrücken: 65x5 Training 3x in der Woche, was auch so bleiben soll. Mein Ziel: Kraftwerte steigern und weiter Muskeln aufbauen, also Gewicht zulegen und allgemein ein ästhetischen Körperbau erreichen. Mein Problem: Stagniere bei den Werten schon länger und ein Problem ist, dass ich keinen vernünftigen Trainingsplan für mich finde und daher seit einiger Zeit unregelmäßig trainiere, bzw immer wieder den Plan wechsel. Mit dem klassichen 5x5 Plänen komme ich nicht weiter und wollte jetzt mal diesen Plan ausprobieren: http://www.powerliftingtowin.com/greyskull-lp/ Würde aber noch Shrugs und Rudern einbauen wollen oder wäre das dann wieder zu viel? Oder hätte ihr ne gut Idee für einen Plan? Die Steigerung der Gewicht wöchentlich mit einer Erholungswoche nach 3-4 Wochen hätte ich mir so überlegt. Grüße Joschi11