ironie
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gerade n ganz gutes handstand training @ home absolviert. bin auch wieder positiv gestimmt, dass sich durchaus ganz gut was tut.
hatte zwischenzeitlich auch schon im hinterkopf gehabt eventuell verfrüht in die diät zu starten, einfach weil ich keinen bock mehr habe noch weicher auszusehen - aber ich will das durchziehen.
6 monate sind keine zeit, die restlichen 3 krieg ich auch noch hin.
jetzt gehts mal unter die dusche, was futtern und später dann ab ins gym. schönen nachmittag euch!
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stimmt du hast recht! aber trotzdem: du arbeitest ja auch an dir und hast ein ziel! also keine sorge - bist auf dem besten weg :-)
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ja hatte selber schon so bisschen sorge jetzt wegen dem körperfett und ob das nicht eventuell zu viel wird - aber hab dann auch einen informativen artikel von lyle mcdonald gelesen wo es genau darum ging. als frau kann man gut und gerne bulken, bis man auf 24-27% kfa ist und dann die diätphase starten. außerdem muss man wohl damit rechnen, dass man ca. soviel muskelmasse wie fett aufbaut. also ist das für mich ok, weil es ein effektiver weg zu sein scheint. zu wenig zu essen würde zb. den prozess des masseaufbaus unnötig bremsen laut seinem artikel. dann lieber noch bisschen dick werden :-P
hoff ihr seid auch alle gut rüber gerutscht. ich habs mir nicht nehmen lassen richtig dolle zu feiern mit allem was dazu gehört, darum war ich gestern erst mal außer gefecht. heute ist aber wieder alles bestens. für mich gehts nachher dann nach 3 tagen Pause ins erste workout des neuen Jahres, frontsquats und co. stehen an. :-)
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stimmt! das habe ich auch mal gelesen in einem artikel wo es darum ging, dass bei Frauen nach dem training eher das hormon ghrelin vorherrscht bei männern aber dafür leptin... würde ja einiges erklären.
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ist bei mir schon lange so! komme morgens bis mittags problemlos ohne essen aus. als "frühstück" nur n großer kaffee mit 25-30g proteinpulver und etwas low-fat milch. wenn ich frühstücke knurrt mir um 10 schon wieder der magen.
für mich hat das mit dem "hungerunterdrückenden effekt" allerdings nie funktioniert... hab nach dem training einen unmenschlichen hunger.
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so, war heute im bereits hochgelobten gym80 pumpen mit meinem süßen -
haben uns beide einen weightlifting-gürtel zu weihnachten geschenkt
<3 für mich gabs einen von rogue fitness und für ihn hatte ich einen inzer lever-belt besorgt.und gott, ich liebe meinen neuen gürtel!
gleich mal gesquattet damit: 3x6 @ 60 kg - so schön easy!
DL @ 85 kg: 2x6 - auch super leicht und fühlt sich herrlich stabil an.dann noch bisschen assistance - alles wunderbar.
lief also pefekt, immerhin...das macht es mir leichter zu akzeptieren, dass ich mittlerweile schon echt ganz schön specki bin. ;-)
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auf jeden Fall! und mit min. + 3 kilo werde ich wohl auch noch rechnen müssen. ich genieße es zur zeit einfach richtig hart zu trainieren und nehme den rest in Kauf. ;-)
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pünktlich zum ende meines dritten bulking monats die aktuellen bilder - oh mann, ich bin nicht mehr so richtig happy mit dem was ich da stellenweise sehe XD dass ich auch immer so einen fettarsch bekommen muss.
egal - ich mach so weiter. kalorien bleiben auf 2.600 läuft gut damit. auf in die nächsten 3 monate, werd beim training noch mal so richtig gas geben und schauen, dass ich das beste aus diesen 6 monaten heraushole.
freu mich echt schon sehr, wenn ich diesen speck wieder loswerden kann!
ich finde man sieht sehr gut, dass ich die 2 low-carb tage die woche gestrichen habe, wirkt alles etwas aufgeschwemmt. eventuell nehme ich die phasenweise wieder mit auf, wenn es mir zu krass wird.
maße bizeps: 32.5 cm // anfang: 30
maße oberschenkel: 59 cm // anfang: 54gewicht ging von 65.1 kg auf 66.4 kg rauf innerhalb des letzten monats.
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wollte nach 2 tagen rest und einem unglaublichen fressgelage gestern heute unbedingt ins gym - und meins hatte aber nicht offen, menno X(
also im web schlau gemacht was es bei mir in der umgebung sonst noch so gibt und siehe da: nur einen katzensprung von meiner wohnung -
was für ein schmuckstück von einer original 90er mukkibude "gym 80' <3 ich war ganz bezaubert.
und: sie haben 20 kg olympia-stangen, was für ein segen! (ja, mein happyfit hat nur poplige 17.5 kg stangen und kein mensch weiß wieso...)
mal sehen, wenn im juni mein vertrag ausläuft wäre das eine echte option - werde morgen mit meinem süßen gleich noch mal hin.
hab 2 schnelle schnappschüsse gemacht:
workout war gut & hart! front-squats, stiff-leg DL, lunges und calf-raise.
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ja das verstehe ich aber auch - wenn die brust sehr groß ist und sich dann frei unterm shirt bewegt - ich glaub da braucht man sich dann auch echt nicht wundern wenn jeder draufglotzt *gg* auch wenn das sicher keine "zumutung" für die betroffenen ist ;-)
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haha, ja danke!!! wobei meiner wohl tendenziell etwas mehr aus Speck besteht als deiner ;-)
so - ich habe gestern kein workout mehr hinbekommen. extra nur 1 kl bier getrunken beim firmenessen aber als ich zuhause angekommen bin war ich so müde, dass nix mehr ging. hab auch noch richtig schön muskelkater bekommen.
also wurde es ein feiner regenerationsabend, hab noch geschenke eingepackt und bin dann auf der couch eingepennt. hab auch nix getracked gestern.
ich werd jetzt noch ein paar leckere UND gesunde kekse backen für meine eltern als geschenk :-) und euch wünsche ich einen schönen weihnachstag und eine gute zeit mit euren lieben. <3
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es läuft ausgezeichnet nach dem deload!
habe gestern ganz leicht die 47.5kg 3x6 gebencht - der studioleiter hat sogar beim spotten bei der allerletzten rep noch gegen die stange gehalten um mich zu ärgern *lacht* ein wirklich schräger moment wenn man eigentlich erwartet, dass es leichter wird wenn der spotter in richtung stange fasst und dann passiert das gegenteil XD
der rest lief auch super, strict press 3x6 @ 30 kg gingen easy - ich will hier endlich voran kommen!
die assistance-übungen schlüssel ich jetzt garnicht auf... aber ich war so motivert, dass ich am schluss noch 3 sätze KH curls mit je 10 kg gemacht hab und einen curl-supersatz abwechselnd im unter- und obergriff nur mit der sz-stange, je 3x15. bizeps heute morgen: 32 cm ^^
heute haben wir noch unser firmen-weihnachtsessen in einem haubenlokal, freu mich schon tierisch. und am abend gehts ins letzte workout vor weihnachten - front-squats, lunges & co. warten auf mich.
achja, und in 5 tagen gibts wieder ein update und fotos
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an den glutes kann man auf jeden fall super arbeiten. und der po ist jetzt nach der diät perfekt darauf vorbereitet :-)
schon super, dass die kleinen dellen und päckchen links und rechts komplett weg sind jetzt, find das top!
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du musst es in relation setzen - bin ja "etwas" schwerer als du *gg*, eigentlich sollte ich auch echt schon mehr beugen. aber egal: wir geben unser bestes und arbeiten daran besser zu werden, das zählt! wo ein wille, da ein weg.
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richtig schickes workout heute!
1 kl scoop citrullinmalat + 1/2 kl scoop beta alanin pre-workout
und 50g maltodextrin + 1 scoop BSN NO-Xlode intra-workout = meine absolute lieblingsmischung zur zeit. die energie hält und ich kann durchgehend leistung bringen.
squats @ 57.5 kg: 3x6
gingen so schön easy!
deadlifts @ 82.5 kg: 2x6
ebenfalls schön - habe ja bei den früheren touch&go sätzen gerne mal n dritten satz dazu gemacht, den muss ich jetzt nicht mehr unbedingt haben.
bulgarian split-squats mit 22er KH: á 3x12
diesmal ganz ohne todesgejammer - bin da sonst teilweise ziemlich am wimmern gewesen XD
stiff-leg deadlifts @ 52.5 kg: 2x12, 1x10
kraftmässig wären im letzten satz die 12 sicher drin gewesen, aber meine hände sind aufgegangen
das alles fühlt sich so an, als hätte der deload echt einen sinn gehabt -
speziell das letzte mal squatten mit 57.5 kg vorm deload war viel mehr gegrindet als heute, hab die wiederholungen souverän runtergerissen und war ziemlich stabil.
"on the road to squatting my own bodyweight for reps" würd ich mal sagen... auch wenn mir das derzeit ein bisschen davon läuft - hatte heut morgen 67.8 kg *ehehe*
hab nämlich mal testweise diese und letzte woche die low-carb tage gestrichen, dh. ich esse an restdays genau so wie an trainingstagen - hat sich sofort bemerkbar gemacht. ;-)
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gut zugelegt! auf jeden fall tut sich da was in die richtige richtung ;-) würde mir da keine sorgen machen.
auch das bisschen körperfett das dazu kommt sollte kein problem sein, das ist ja schnell wieder wegdiätet.
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Na ja,das Sixpack sieht man im entspannten Zustand nicht!
ist doch ne schöne aufgabe für jetzt: "build that ass and abs!"
und ich schau, dass ich endlich meine mickrigen schultern hinbekomme bis zum frühling ;-)
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wir legen uns am besten einfach 2 hosen-garderoben zu, die bulking-hosen und die cutting-hosen. haha
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nana, du bist aber auch ein gutes Stück größer als ich von daher passt das ja. ;-)
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joa was soll ich sagen...
das wars mit der ersten hose, die sich heute morgen mit einem lauten "RATSCH" beim anziehen verabschiedet hat XD klarer fall von materialermüdung.
hab mir dann heute gleich mal ne neue gecheckt - fazit: brauche jetzt eine 29er weite anstatt 27-28.
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ich kenn ja jetzt schon die vergleichsbilder ;-) *ätsch* - richtig schönes ergebnis! kannst stolz auf dich sein, vor allem eine lange diät mit großem defizit fordert einfach viel vom körper und da spielt der wille dirchzuhalten eine große rolle. genau da unterscheidet man sich dann vom "rest" der zu schnell aufgibt. chapeau und ich freu mich deine weitere entwicklung zu verfolgen.
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also das gym ist ja wohl mal der oberhammer <3
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komm gerade top motivert vom upper body B2
seated press - dips/rows im supersatz - pullovers - pullups-curls im supersatz - facepulls, das übliche. hab gut gas gegeben
war geil!hab mich auch gleich noch mal geknipst - momentan entbehrt mein körper jeglicher deifnition XD.
meine schultern sind nach wie vor meine sorgenkinder aber zumindest der rest wächst ziemlich eindeutig... allem voran die beine XD
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Kreation 5g täglich
*g* 5g kreation täglich könnte ich in meinem job als designerin auch immer gut brauchen
Stuff from & about Klara
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Geschrieben
kann ich gut verstehen - ich finde laufen entsetzlich: zeitverschlingend, langweilig und unnütz... ich bin letzten mai nach ca. 1 monatigem training 15 km bei einem offiziellen lauf gerannt - in 1:20. war danach eine woche im arsch (vor allem die gelenke) auch wenn man sich diese klassischen langstreckenläufer und jogger ansieht sehe ich da nichts erstrebenswertes.
ich glaub es gibt effektivere und auch unterhaltsamere möglichkeiten um kalorien zu verbrennen - sprintintervalle, rudern oder schwimmen zB. auch das gern belächelte inlineskaten halte ich für wesentlich sinnvoller - da hat man diesen aufprall nicht ständig und kann sich darauf konzentrieren die muskeln arbeiten zu lassen.