Feeelice

Sieht interessant aus, hab vielen Dank!

Hast du einen 2er-Split für mich parat, der sich etwas mehr auf Kraft konzentriert? Oder soll ich das einfach selbst anpassen? Verstößt dann nur gleich wieder gegen "don't mess with the plan''^^

Ist mir bewusst. Ich habe es lange mit einem OK/UK-Plan versucht. Der Oberkörper-Tag war mir auf Dauer aber zu heavy. Was mir gerade einfällt - worüber ich aber noch nie nachgedacht habe: Eigentlich spricht doch nichts gegen einen Push/Pull + Beine (2er-)Split oder? Dann wäre die Trainingszeit bei beiden Einheiten in etwa gleich groß und einzeln nicht so lange. Was sagst du abgesehen zu den Übungen im aktuellen Plan? Facepulls mache ich übrigens immer noch 2x/Woche, fällt mir gerade ein.

Erstmal vielen Dank! Wie gesagt: Ich würde mich einfach gerne hauptsächlich auf die Kraft fokussieren, nebenbei aber auch noch etwas Muskulatur aufbauen. So in Richtung "Powerbuilding", der Begriff wird ja mittlerweile gerne verwendet. Ich schaff es meistens viermal ins Gym, pro Monat im Durchschnitt einmal "nur" dreimal. Wenn ihr sag/du sagt, der Plan hört sich sowieso schon gut an (oder du/ihr ihn ggf. noch etwas anpassen würdet) bin ich natürlich auch zufrieden

Hallo liebe Community, erstmal meine Daten: - Alter: 23 - KFA: ca. 12-14% - 84 Kilogramm auf 1,84 Meter - Kraftwerte in etwa: BD 110, KB 120, KH 160 - Schlafe gut und in der Regel 8-9 Stunden - Ich esse um die 3000 Kalorien - zugegebenermaßen mal etwas mehr, mal etwas weniger. Tracke aber immer mal wieder. Mikros und Protein (aller)meistens gedeckt. - Ich habe Sportwissenschaft studiert und beschäftige mich schon lange mit dieser ganzen Thematik. Dementsprechend kenne ich mich verhältnismäßig gut aus - sowohl was die trockene Theorie als auch was Übungsausführung usw. betrifft. - ich trainiere im Moment (zu viel) nach eigenem Gusto, das sieht dann in etwa so aus: Tag 1: Bankdrücken 5x3, KH Schrägbank 3x10, Butterfly 3x10, Überkopfdrücken 3x8, Seitheben 3x10, Trizeps 2x3x10 Tag 2: Latzug 3x10/Klimmzüge 4x6, Rudern (KH oder Maschine) 3x8, Überzüge am Seilzug 3x12, Bizeps 2x3x10 Tag 3: Kniebeugen 5x3 (High Bar), Bulgarian Split Squats 3x10, 2x3x10 Waden, 2x3x10 Bauch Wichtig: Kreuzheben lasse ich raus, weil mein unterer Rücken schon lange Probleme macht (diverse Ärzte bislang keine Hilfe, anderes Thema, auf jeden Fall nicht gefährlich). Fürchte das muss ich auch weiterhin rauslassen ... Mein Ziel ist (vielleicht sieht man des bereits am jetzigen Training) sowohl weiterhin Muskulatur aufzubauen, aber auch - vielleicht sogar noch wichtiger - meine Kraft weiter zu steigern. Bin jetzt auf 5/3/1 Wendler gestoßen. Was meint ihr? Macht das Sinn? Zu was würdet ihr mir raten? Vielen Dank im Voraus! Felix