Essen: Brezel, Subway, Nudeln
Training:
2x05x80 Bankdrücken
2x08x110 Rudern
1x12x84 Dips
10+8x84 Klimmzüge
3x10x10 Seitheben
3x10x35 Facepulls
2x15x35 Bizeps
2x15x15 Trizeps
Makros:
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 7899 KJ 1887 kcal 36,7 g 287,6 g (24 BE) 90,2 g 50 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 791 KJ 189 kcal 1,7 g 2,8 g (0,2 BE) 40,6 g 300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g 30 g Aprikosen, getrocknet 302 KJ 72 kcal 0,2 g 14,4 g (1,2 BE) 1,5 g 50 g Himbeerkonfitüre, Himbeere 469 KJ 112 kcal 0,1 g 27 g (2,3 BE) 0,3 g 42 g Reiswaffel, mit Meersalz 684 KJ 163 kcal 1,3 g 34,1 g (2,8 BE) 3,3 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g 400 g Tomatensauce mit Gemüse, Zucchini 1024 KJ 245 kcal 16 g 17,2 g (1,4 BE) 4,4 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g Mittags: 2 Produkte 3190 KJ 762 kcal 9,3 g 108,7 g (9,1 BE) 64,1 g 30cm Sub Subway Honey Oat Roasted Chicken Bre 2754 KJ 658 kcal 7,7 g 105,5 g (8,8 BE) 45,8 g 1 Portion Roasted Chicken Breast, ohne Brot 436 KJ 104 kcal 1,5 g 3,2 g (0,3 BE) 18,3 g Morgens: 6 Produkte 2194 KJ 524 kcal 6,8 g 104,2 g (8,7 BE) 8,2 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 mittlere Brezel Laugenbrezel 1027 KJ 245 kcal 3,2 g 44 g (3,7 BE) 7,2 g 70 g Hitschies Confetti Kaubonbon Dragees 1166 KJ 278 kcal 3,6 g 60,2 g (5 BE) 1 g 13284 KJ 3173 kcal 52,9 g 500,5 g (41,7 BE) 162,5 g
bei soviel kcal kommt leider auch einfach ein bisschen mehr fett hinzu
es sei denn ich esse die haferflocken trocken ^^ ..
wenn ich pech habe kommen noch 500kcal irgendwie drauf
Nachtrag
kann nicht mehr ^^ 500 defizit bleibt hab mir noch en paar gummibären reingezogen aber ich wills jetzt nicht übertreiben
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