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Gewicht
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Deadlift 145,0x 6 6 4 RPE 8-9 Legpress 115,0x 10 10 10 10 RPE 8-9 Beuger 60,0x 10 8 8 RPE 8 Strecker 60,0x 10 10 10 RPE 8 Wade sitz 50,0x 10 8 8 RPE 8 Wade steh 120,0x 10 10 8 RPE 8-9 Bauch TTB 8 8 6 RPE 8-9
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Deadlift 150,0x 5 4 4 3 Technik 95% UntererRücken zuckt leicht zusammen beim anheben
Gewicht 81,4
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Gewicht: 82,3
Oberkörper Bench 85,0x 5 5 5 4 RPE 8,5 9,0 9,5 9 Pullup 101,0x 5 5 5 5 4 RPE 7,5 8,0 8,0 9,0 9 DB-Press 32,0x 10 10 9 RPE 8,0 9,0 9,0 Row wide 77,0x 7 6 6 RPE 8,0 9,0 9,5 Fly 57,5x 10 10 9 RPE 8,0 8,0 9,5 Fly Rev. 57,5x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,5 Seitheben 39,0x OMG Vergessen RPE Bizeps 15,0x 9+2 7+2 5+3 RPE MAX MAX MAX Trizeps ük 28,0x 15 10+1 7+2 RPE MAX MAX MAX- Weiterlesen...
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Bank 85,0x 5 5 5 4
Pullup 110,0x4 RPE 9 //schultern kommen vor
Pullup 100,0x5 5 5
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Gewicht: -
Oberkörper
3-4x5-8 Bench 75,0 x 8 8 6 3-4x5-8 Chinups 90,5 x 5 5 5 5 5 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 Row 25,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 10 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 8 8 6
+300 kcal Carbs
Aminos alle bei >350%
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Squats 110,0x4 5 4 4 //Vegan läuft ;D
RDL 110,0x8 8 8 //Fühlt sich besser und schlechter wie SLDL an
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Gewicht:
Oberkörper
3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 5 4 3 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 6 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10
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Deadlift
160,0x5 4
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und da ist doch ein halbes kg gedroped einfach so weg
85,5 -> 84,97
Egal wird noch mal richtig durchgezogen Ziel 0,5-0,8 kg pro Woche
Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 3 Pullup BW,0x 8 8 8 7 Incline 55,0x 8 8 6 Row 40,0x 8 8 8 Fly 47,5x 10 10 10 Rev Fly 47,5x 10 10 10 Seitheben 39,0x 10 10 10 Bi 30,0x 8 8 8 Tri Ük 25,0x 10 10
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Mal in einem anderen Gym gewesen
Augenscheinlich Top alles schön
Benutzung irgendwie alles komisch D:
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Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 gest. Kreuzheben 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Beinstrecker 55,0x 10 10 Wade 45,0x 10 8 8 Wade 110,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10
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Schönes Wetter ;D
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Squats
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Es gab Curry also kein richtiger Diättag
Oberkörper
3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 4 4 3 3-4x5-8 Chinups 89,5 x 6 6 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 Row 30,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 8 8 6
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Heute mal Bauchumfang gemessen 89cm das Hüftgold schmilzt
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Bench
Pullups
Inc. Bench
Row
Seitheben
Fly
Rev. Fly
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Schönes Wetter
ich müsste mal aufhören Datteln zu essen
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