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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  1. _-Martin-_

    01.02.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht:
     
    Oberkörper
    3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 5 4 3 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 6 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10  
     
     
  6. _-Martin-_

    02.06.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Deadlift 140,0x 5 5 5 5
    schuhe angelassen hat meine form ziemlich versaut ich musste teilweise unterparallel mit dem rücken und bin dabei oben eingerundet trotz 140kg die normal um einiges besser gehen .. vielleicht schlägt sich die Diät jetzt langsam doch zu buche auch wenn das gewicht immer noch bei 80,5 rumhängt
    muss ich nochmal aufnehmen mein rücken war auch noch leicht tight von der ok einheit 
     
    scheiß einheit .. ! der Ärger ist groß
     
  7. _-Martin-_

    03.02.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,3
     
    Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 7 7 7 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 105,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10  
     
     
  10. _-Martin-_

    03.06.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Bankdrücken 85,0x 4 4 4 4 beat it -> 5 4 5 5 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 beat it -> 5 5 5 5 5 DB-Press 17,5x 9 8 7 6 beat it -> 10 8 7 7 Row hammer 68,0x 10 10 10 10 beat it -> 8 8 7 7 Fly 63,5x 10 10 8 beat it -> 10 10 9 R.Fly 57,5x - - - beat it -> 10 10 10 Seitheben 41,5x 10 8 8 beat it -> 10 9 8 Tri 25,0x - - - beat it -> 15 10 9 Bi 30,0x 10 9 9 beat it -> 9 7+2 6+3
  11. _-Martin-_

    04.02.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: -
     
    Oberkörper
    3-4x5-8 Bench 75,0 x 8 8 6 3-4x5-8 Chinups 90,5 x 5 5 5 5 5 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 Row 25,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 10 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 8 8 6  
    +300 kcal Carbs
    Aminos alle bei >350%
  13. _-Martin-_

    04.04.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Update 83,2kg

     
     
     
    Deadlift
    160,0x 4 4 140,0x 4      RPE 9 9 (leichte Rundung im Mittleren Bereich, schweres heben nach oberkörpertag und in der diät ^^ .. no words needed )
    Legpress
    125,0x 10 10 10            RPE 8 8 9 
    Beuger liegend
    65,0x 9 8 8                    RPE 8 8 9
    Strecker
    65,0x 10 10 9               RPE 8 8 9
    Wade
    135,0x 8 8 8 8              RPE 8 9 9
    Bauch TTB
    8 8 8 
  14. _-Martin-_

    04.06.19 - Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Nach 18W Diät mit 4W Diät-Unterbrechung lässt langsam die Motivation nach
     
    puh 2-3 Wochen Countdown haha
     
    habe jetzt mein niedrigstes Gewicht auf der Waage seit 2 Jahren erlebt 80.2kg  -> 3cm Bauchumfang weniger als 2017 bei gleichem Gewicht
  18. _-Martin-_

    05.06.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Tiefstgewicht: 80,2 kg
    Squat 110,0x 4 4 4 4 3 5 5 5 4 4 RDL 120,0x 8 7 6 6 to beat 8 6 6 Strecker 77,5x 10 9 8 to beat 10 10 8 8 Beuger 75,0x 10 8 8 to beat 10 9 8 7 Wade 145,0x 10 8 8 8 8 to beat 10 8 8 8 8 Bauch 0,0x 10 8 8 6 to beat 10 8 8 6
  25. _-Martin-_

    07.06.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    OHP | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 40,0 --> old--> 8 8 7 7 Row w | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 70,0 --> old--> 8 8 8 8 DB-Bench | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> old--> 8 7 6 Pullup | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 84,0 --> old--> 7 6 5 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> old--> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> old--> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 41,5 --> old--> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> old--> 9 8+1 6+3 Trizeps | RPE M | 4x10 x 30,0 --> old--> 9 8 7+2
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