Rick

Danke Dir! Ja zu viel Masse kann schon sehr hinderlich sein. Vor allem beim klettern. Beim Sprinten hilft mir die Masse und Kraft aber enorm. Das Programm ist ja schon sehr simple und ähnlich wie die Tactical Barbell Programme. Die ebooks sind zu empfehlen. Ich denke, dass ich es mit WS4SB probieren werde. Mir gefällt vor allem das auch Power Training enthalten ist. Das OK Volumen kann ich ja reduzieren und nach meinen Bedürfnissen und Schwächen anpassen. Sollte es zu viel werden, werde ich das von Dir verlinkte Programm ausprobieren. In der nächsten Off-Season werde ich auf jeden Fall Maximum Strength machen. Mir gefällt Eric Cressey's programming sehr gut und inspirierend. Das Fett werde ich erhöhen und es vor allem aus guten Quellen beziehen. Eine Diät muss ich nicht unbedingt machen. Sieht halt im Moment blöd aus. Insbesondere das Gesicht und die Augenränder sind geschwollen. Die Nieren habe ich aber checken lassen. Vielleicht geht es ja weg, wenn ich mich erhole und die Ernährung nach deinen Ratschlägen anpasse. Die Gesundheit geht jetzt aber auf jeden Fall vor. Ich danke dir nochmal für die tolle Hilfe

Danke dir. Das hilft mir schon sehr weiter. Das Krafttraining werde ich dann auf 2 Tage runterschrauben und einen deiner vorgeschlagenen Pläne verwenden. Wie wichtig findest du schweres OK Training für einen Radsportler? Findest du nicht, dass WS4SB zu viel Ok Volumen hat? An den "freien" Tagen werde ich mich dann mehr auf Mobility und Regeneration konzentrieren. Ich orientiere mich da an Plänen von Eric Cressey und Mike Robertson. Eric Cressey`s Maximum Strength ist auch eine sehr gute Alternative für die nächste Off-Season. Das Fett werde ich dann auf jeden Fall erhöhen. Wie hoch soll ich am Besten gehen? Obst und Gemüse habe ich eigentlich genug drin. Supplemente nehme ich bislang werde, werde ich mir aber auf jeden Fall angucken. Mit der Diät soll ich also noch warten? Wann ist es am sinnvollsten zu beginnen? Da die Leberwerte mit der Zeit besser wurden ist mein Arzt guter Dinge. Die Leber braucht halt eine lange Zeit um sich zu regenerieren. Sein Ratschläge sind halt auch gesunde Ernährung + Stress und Alkohol meiden. Das Blut wird alle spätestens 3 Wochen kontrolliert. So lange es nicht schlechter wird, will er eigentlich nichts weiter vornehmen und abwarten. Das gleiche sagt auch mein Endokrinologe. Sollte es mir aber schlechter gehen oder ich was benötigen wie Medikamente, Physio etc., wird sofort seinerseits gehandelt. Vielen lieben Dank

Erstmal danke, dass du mir hilfst. Die Schilddrüse ist laut meinem Arzt gut eingestellt. Wird auch regelmäßig überprüft und bei Bedarf angepasst. Radfahren ist richtiges Training für Radrennen. Also quasi alles. Von hartem Kletter- und Sprinttraining bis zu leichten Ausdauerfahrten. Ich bin Radsportler und will meinen Fokus auch wieder mehr darauf legen. Deshalb auch die Diät. Stärker werden ist nicht mehr ganz so wichtig. Ich möchte ein besserer Radfahrer werden und denke, dass meine Kraftwerte auch ganz ok sind für einen Radsportler. Das Fett habe ich aufgrund der Leber so niedrig. Werde es jetzt aber mal erhöhen auf 60g+. Vielleicht sind auch deshalb meine Hormone so durcheinander. Mit Canditos Programm bin ich bislang sehr gut klar gekommen. Ist eigentlich das einzige "richtige" Programm nach dem ich trainiere. Jetzt schon seit ca. 1 3/4 Jahren. Ich nutze überwiegend das Strength/Control Template, habe aber auch Phasen in denen ich das Strength/Power Template verwende. Deload Phasen schiebe ich immer ein, wenn mir danach ist oder ich viel Stress habe. Ich nutze immer die RPE Skala und gehe nicht ans Versagen. Weder bei den Grundübungen noch bei den Assistenzübungen. Als optionale Übungen mache ich für den UK Bulgarian Split Squats und Leg Curls. Für den OK Seitheben und Face Pulls. Noch habe ich nichts verändert, denke aber das ich eh einen anderen Plan machen werde. Ich möchte mich ja wieder mehr auf das Radfahren konzentrieren und da könnte Canditos Programm zu viel sein. Hast du vielleicht einen Tipp für einen anderen Plan? Ich habe sonst eigentlich wenig Stressfaktoren. Habe sie auf jeden Fall reduziert und unter Kontrolle. Mit gesund werden, meine ich vor allem, meine Lebertewerte wieder auf ein normales Level zu bekommen und die Entzündungen zu reduzieren. Ich möchte auch das Hormonchaos beseitigen. Mein Arzt und auch Endokrinologe sind mehr oder weniger ratlos und raten mir zu einer gesunden Ernährung und ich soll nach evtl. Unverträglichkeiten achten. Einige Unverträglichkeiten wie z. B. Zöliäkie lösen ja solche Werte aus. Hoffe, das is ausreichend. Sonst einfach wieder fragen. Danke

1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): 23 Jahre ca. 18% 176 cm 78 Kg Deine Kraftwerte (1RM): KB: 121 Kg, BD 92 Kg, KH 161 Kg 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: 2 Jahre Trainingserfahrung Trainingsplan: Candito linear program http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/+ 4 x Radfahren ca. 4h Schlaf: 6 Stunden - gut Ernährung - Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett 3300 kcal 160g/575g/40g. Meiner Erhaltungskalorien liegen sonst so bei 3800-4000 Kcal. 3.) Dein Ziel Gesund werden und auf 72 Kg kommen Die Schilddrüse ist eigentlich richtig eingestellt, deshalb die Tabletten. Die schlechten Leberwerte und der viel zu hohe Cortisolwert sind jetzt schon über ein 3/4 Jahr so hoch. Also auch schon vor der Diät. Hoffe, dass hilft weter.

Hallo, ich habe in der letzten Zeit meine Blutwerte kontrollieren lassen. Dabei ist aufgefallen, dass mein Cortisol Wert und die GOT/GPT Werte erhöht sind. Zudem ist mein Testosteronwert zu niedrig. Ich leide auch an einer Schilddrüsenunterfunktion, nehme aber Tabletten dagegen ein. Ich befinde mich eigentlich in einer Diät, aber ich habe extrem mit Wassereinlagerungen zu kämpfen. Mache also keine richtigen Fortschritte und sehe eher noch schwammiger aus. Woran kann es liegen, dass es nicht weiter geht? An den Blutwerten? Meine Daten: Alter 23 Jahre, Größe 176 cm, 78 Kg, 500 Kcal defizit. Ich trainiere 5-6 x die Woche und betreibe nebenbei auch noch Ausdauersport. Danke