[Tag 67 - Sub10/20 - Pausentag]

Hab ich auch in der hsd gemacht. Mein retter außerdem immer 500g skyr vor dem pennen um satt einzupennen

[Tag 51 - Sub10/20 - HT-Oberkörper]

Jo unter der Woche abends meist Glotze  bin so zw 6-8 zuhause.

[Tag 51 - Sub10/20 - HT-Oberkörper]

Ich bin durchgehend platt

[Tag 33 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed]

Viel erfolg. Bin gespannt. Wäre mit der hsd wahrscheinlich in 1-2 wochen fertig mit diät aber kann mich nicht aufraffen. Habe aber auch jede woche irgendwelche essensveranstaltungen :/ 

[Tag 33 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed]

Also dann würde ich versuchen das direkte Volumen auf die Arme etwas zu erhöhen. Ich würde jetzt nicht unbedingt alle meine Hauptübungen ändern, um die Arme zu betonen, wenn die anderen Übungen gut laufen.

Es wird in soner Situation empfohlen, das Volumen um 10-20% die Woche zu erhöhen.

 

Wenn du 4x/Woche ca. 13,5 reps auf die Arme Bringst macht das ca. 54 Reps die Woche. Das heißt du solltest mal um 5-10 reps die Woche erhöhen.

 

In der Praxis würde ich einfach 1x die Woche einen Satz mehr machen. Sprich Tag A Bis und Tris 3x12-15 und Tag B 2x 13-15 reps. Desweiteren könntest du noch mit der Frequenz experimentieren, und auch noch einen dritten Tag für Arme dazu nehmen. Ich glaube aber die leichte Erhöhung sollte erstmal reichen

 

Mal eine andere Übung probieren hilft sicher auch Bei mir haben Skullcrushers und DB/BB Curls gut gewirkt im Vergleich zum Kabelzug.

[Tag 33 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed]

Also Armisos meine ich. Wie sah das genau aus die Woche? Bei mir haben zb. Schon 4 Sätze die Woche gereicht. Kommt halt auch auf das restliche Volumen in den Hauptübungen an, Varianten (siehe Rudern) und natürlich Anatomie.

[Tag 33 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed]

Wie oft die woche?

[Tag 33 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed]

Wie du vll. Gelesen hast geht es mir genauso. Habe bereits 2 mal niedrigere Armumfänge gemessen als ich Isos gestrichen habe.