Dilogo

@Oditamo ich wage jetzt auch eine Behauptung: du hast nicht bis Beitrag #14 gelesen. Bin jetzt nur noch bei freien Übungen

ist denn an der LH etwas besser? Mit den KHs werden doch auch noch mehr Stabis trainiert oder?

Ich finde es mit den KH einfach angenehmer, da ich nicht alleine unter einer LH liegen möchte. Die LH müsste 20 kg wiegen. Ne, Deload hab ich noch nicht gemacht.

Mal eine kleine Auffrischung hier. Ich bin jetzt die zweite Woche beim 3x5 Plan von FE. Gefällt mir soweit sehr gut. Tag A zur Zeit: Kniebeugen 3 mal LH+55kg Bankdrücken 3 mal KH je 24kg Rudern Kabelzug (bis jetzt) 3 mal 62kg Dips 2 mal Eigengewicht 12 Wdh. Face Pulls 2 mal 21kg 12 Wdh. Tag B zur Zeit: Kniebeugen 3 mal LH+55kg Schulterdrücken (im sitzen) 3 mal KH je 20kg Kreuzheben 1 mal LH+50kg Klimmzüge 3 mal Eigengewicht 5-4 Wdg. Face Pulls 2 mal 21kg Zu mir: 175cm 71kg So jetzt noch eine kleine Frage zum Rudern: Ich konnte mich jetzt überall gut steigen in den 2 Wochen, außer beim Rudern. Hier bin ich auch schon beim letzten Plan nicht wirklich weiter gekommen, deshalb auch der Umstieg auf ein neues Programm. Beim nächsten Tag A wollte ich auf Rudern mit KH umsteigen und mal schaun obs erwtwas bringt. Passen die Werte für euch zusammen? Habt ihr noch Tipps zum Rudern?

ok! Dann stell ich erstmal keine dummen Fragen mehr und mach das so. Vielen Dank!

Super, danke. Dann werde ich es mal mit dem Plan diese Woche versuchen: Frontbeugen/Kniebeugen Kreuzheben Klimmzüge (hoffentlich nicht mehr lange mit Hilfe) Dips Schulter mit KH Rudern und ne Bauchübung (mal schaun) Aber ich glaube mit 3 Sätzen und Aufwärmsätzen komme ich da schon fast über 90 min. Wie wäre eine gute Reihenfolge.

Hey, danke für die schnellen Antworten, Habt ihr noch spezieller Vorschläge. Z.B.: Beinbeuger und Beinpresse durch Kniebeugen und Kreuzheben ersezten. Kann ich dann auch Hyperextensions raus lassen? Passen Schulter und Brust mir Kabelzug oder noch besser die Brust mit KH und die Schulter mit LH? Rudern, Klimmzüge und die Crunches am Gerät würde ich gerne beibehalten. Oder habt ihr noch besser Ideen? Bankdrücken mit LH wäre mir ein bischen unwohl, da ich nur alleine trainiere. Crunches am Gerät finde ich gut, da sich das Gewicht einfach einstellen lässt. Freue mich auf Vorschläge.

Wie würdest du denn die Reihenfolge umstellen? Ist das training mit freien Gewichten so viel besser?

Hallo Leute, Ich bin noch ziemlich neu im Bereich Fitness. Ich trainiere jetzt seit Ende Januar regelmäßig im Gym und seit Ende Februar etwas geplanter. Davor nur unregelmäßiger Sport, meist Joggen oder schwimmen. Täglich Radfahren in die Arbeit (10km) Meine Basis war im März bis letzte Woche noch der GK-Plan mir Geräten von FE 2-3 mal in der Woche. Zusätzlich zum Plan noch eine Bauchübung. Davor habe sehr viele Geräte mit 16/12/10 Wdh. gemacht. Mit dem GK-Plan merke ich schon deutlich bessere Steigerungen. Letzte Woche habe ich angefangen auf freie Übungen mit Kabelzug umzusteigen. Der Plan sieht zu Zeit so aus: (mit Reihenfolge) Chest Press (Kabelzug) Rudern (Kabelzug) Schulterpresse (Kabelzug, im sitzen) Klimmzüge (mit Unterstützung) Beinbeuger (liegend) Beinpresse (Gerät) Crunch (Gerät) Hyperextensions Davor 5-10min warmlaufen und 3 Aufwärmsätze. Dann 2 Arbeitssätze, auch beim Beinbeuger. Danach manchmal noch 20 min laufen. Aber eher an anderen Tagen nur auf dem Laufband 30-60 min. Ich weiß, dass wahrscheinlich als erster Verbesseungsvorschlag Kreuzheben kommen wird, aber ich habe eigentlich keine Lust auf den Freihantel-Bereich meines Studios. Hier laufen mir einfach zu viele, mir unsympathische, Leute rum. Meine Ziele: Fitter werden. Muskel aufbauen und definieren. Langzeitziel: Sixpack Zu mir: 25 Jahre alt 175cm 68kg ca. 18-20% Körperfett (geschätzt) Was meint ihr zu dem Plan? Was könnte man Verbessern? Hatte mir überlegt auf den FE 3x5 ABA BAB Plan umzusteigen, um die Zeit im Studio etwas zu verkürzen und das Training zu intensivieren. Denke mir aber auch, dass ich erstmal bei meinem jetztigen Plan bleiben sollte. Danke schonmal für eure Hilfe und Anregungen. Gruß, Dilogo