Hallo liebe Mitglieder,
ich bin ganz neu & hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
Meine Eckdaten: Ich bin 20 Jahre alt, weiblich und 1,68 cm groß.
Ich wiege derzeit 59 kg & habe einen Körperfettanteil von 24 %.
Kraftwerte habe ich gerade nicht zur Hand, kann ich aber noch nachreichen wenn sie essentiel sind für die Beantwortung meiner Frage.
Ich habe im Januar mit einer low carb Diät angefangen und bin dann auf PSMF "umgestiegen". Insgesamt habe ich diese ca. 5 Wochen durchgezogen und nun insgesamt 6kg verloren.
Ich möchte diese Ernährung jedoch nicht mehr machen & habe angefangen meine Kohlenhydrate wie vorgeschrieben wieder zu steigern & esse nun meinen Grundumsatz (1400 kcal).
Ich frage mich aber, wie ich nach den 2 Wochen Grundumsatzernährung weitermachen soll.
Ich möchte nämlich noch weiter abnehmen (ca. 4-6kg) aber eben nicht mehr so hart wie mit der PSMF sondern lieber langsamer.
Ich trainiere 4 * die Woche Kraft & einmal Cardio.
Soll ich meine Kalorien nach den 2 Wochen wieder erhöhen oder gleich lassen?
Möchte nicht in die Jojo-Effekt Falle fallen.
Wenn etwas unverständlich ist, bitte fragen & vielen Dank im Vorraus für eure Tipps!
LG,
Kati