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Angel

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Beiträge erstellt von Angel

  1. Massephase (Training & Ernährung)

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hey,

     

    danke für Eure schnellen Antworten! :)

     

    @Angel: ja seit der Diatphase informier ich mich täglich wo und wie ich mich verbessern kann, nur über die reine "Massephase" hab ich mich noch nicht sooo informiert, weil ich dazu noch nicht wirklich was gefunden habe.

     

    Also Anfänger, jein.. ich habe verschwiegen dass ich seit 2 Jahren in diesem Fitness-Center aktiv bin, aber seit 1 Jahr einfach nichts mehr wirklich aufbaue.

    Immer Stumpf nach Trainingsplan trainiert, halt immer die standard 9 bis 10 Geräte die da rumstehen, also keine Kniebeuge, Kreuzheben.. oder sowas)

     

    Hmm den FE Muskelaufbau Guide hatte ich auch schon im Sinn, aber die 30€ machen wir noch etwas mummel, ist ja für ein Guide schon ziemlich viel.

    Auch aus diesem Grund wollte ich erst mal hier Nachfragen und mit den Tipps und kniffen dann Trainieren bzw. Ernähren :)

     

     

    Über die Massephase haben dich meine Vorschreiber ja bereits informiert. Ein moderater Überschuss von 300 - 500 Kgcal reicht aus. Wobei ich mir bei dir nicht sicher bin, ob du überhaupt einen Überschuss brauchst. Auch wenn du bereits seit zwei Jahren trainierst, sehe ich dich noch als Anfänger.

     

    Als Anfänger bezeichne ich mich selbst auch ... obwohl ich seit fünf Jahren trainiere. Es ist nämlich egal wie lange du trainierst ... entscheidend ist, wie lange du richtig trainierst.

     

    30€ für den FEM? IN dem Artikel steht doch alles was du wissen musst.

     

  4. Massephase (Training & Ernährung)

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo Max,

     

    ehrlich gesagt weiß ich garnicht was du hast ... du bist nämlich auf dem richtigen Weg.

     

    In ca. 5 Wochen hast du 4% Körperfett verloren und 2-3 cm Bauchumfang. Dazu trainierst du mit Grundübungen und deine Ernärung hört sich auch gut an.

     

    Abgesehen von deinem Alter hast du noch ein großen Vorteil ... du bist Anfänger. D.h. dass du selbst in einem Energiedifizit aufbauen kannst.

     

    Was du jetzt noch brauchst, ist ein anständiger Trainingsplan. Ich würde dir den FE Muskelaufbau Trainingsplan empfehlen. Mach den eine paar Monate und du wirst sehen, dass sich bei dir einiges verändern wird. Dann werden auch deine Bauchmuskeln rausblitzen ;-)

     

    VG und viel Erfolg

    Angel

  6. 3x5 Programm vs FEM

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Amen! Ein Vorteil des FEM-Planes ist, dass er absolut strukturiert ist und dem Trainierenden fast alle Überlegungen abnimmt.

     

    Genau richtig erkannt ... denn wer viel überlegt (grade als Anfänger) und sich von der schier unendlichen Anzahl an Trainingsplänen, Informationen und gut gemeinten Ratschlägen verwirren lässt, vergeudet nur Energie und Zeit. Davon kann ich ein Liedchen singen  :( 

  9. Fragen zu Schulterdrücken

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo Gemeinde,

     

    ich habe eine kurze Frage.

     

    Ich Trainiere grade nach dem FE Muskelaufbau Trainingsplan in Phase 2. Die Übung Schulterdrücken LH habe ich jedoch gegen die KH Version ausgetauscht. Liegt mir persönlich besser, da ich der Meinung bin, dass die Bewegung mit der Kurzhantel natürlicher ist.

     

    Nun wollte ich ermitteln wo ich mich momentan mit meinen Kraftwerten befinde. Muss ich das Gewicht was ich momentan drücke dann mal zwei nehmen?

     

    Danke für aufklärende Worte.

     

    VG, Angel

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