Hallo.
Ich möchte euch gerne meine situation schildern und hoffe auf viele inputs
Ich habe im Frühling 15 kg in 10 Wochen abgenommen … habe da aber noch so gut wie voll gestillt und tgl 2300 kcal zu mir genommen (bei einem gewicht von 128kg und 172cm)
Anschließen stillstand. Inzwischen stille ich nicht mehr und hab dadurch auch wieder ein wenig zugenommen. Derzeit stehe ich bei 116 kg.
Nun ist es so dass ich schon 2 Monate lang mit 1700 kcal ernährt habe (die Rechner haben mir ein wenig über 1900 kcal GU ausgespuckt) und einen Leistungsumsatz von 2600 kcal ca. … und nun ja ich habe NICHTS abgenommen.
Jetzt habe ich selbst auf 1500kcal runter gedreht (Sport weiter gleich) und siehe da … es geht wieder was.
Nun hab ich eine BIA Messung gemacht
ECM: 41,1 %
BCM: 58,9 %
Fettmasse 46,1%
Das es viel zu hoch ist weiß ich …
Der GU sagt 1696 kcal …
Nun Thema essen unter dem GU … sind 1500 kcal genug oder soll ich doch wieder 1700 essen und riskieren das wieder nix passiert oder kann ich eventuell noch weiter runter gehen um mein Gewicht schneller zu reduzieren.
Meine Essensgewohnheiten (angeblich laut dem BIA Messer gesund und ausgewogen ohne Mangelzustände)
Kein Weizen Nur Vollkorn, sehr wenig industriellen Zucker, doch viel Eiweiß. Abends gar keine KH.
Jetzt fange ich noch an zur Supplementierung mit bkomplex, Omega 3+6 durch Hanfprotein, Selen, Zink und Aminosäuren wurden mir empfohlen.
Nun meine Fragen zusammen gefasst
Essen unter dem Grundumsatz- ja oder nein??
Supplementierung verteilt auf den Tag - was kann man zusammen einnehmen was Nicht?
Hat jemand noch Tipps bzgl. Eiweißzufuhr? Sollte 232g pro Tag essen- komme aber nie darauf.
Schnonmal ein herzliches Dankeschön an alle die mir geduldig antworten