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Jan1002

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Beiträge erstellt von Jan1002

  7. Langhantel Guide?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hey,

     

    Kann mir jemand irgendwie erklären was für unterschiede es gibt bei Langhanteln?

    Was ist zum beispiel eine Bearingbar?

    Auf was muss man achten außer der Belastung?

     

     

    "Kurze" Infos über mich:

     

     

    1.) Mein Status

    18 Jahre alt

    KFA liegt bei ca 13%

    Größe 1,88m

    76kg

    FBD: 65 Kilo 3x5 mit korrekter Ausführung

    Kreuzheben: 92,5kg mit relativ Korrekter Ausführung

    Kniebeugen: 85kg belass ich mal solange bei dem Gewicht bis die Mobilität stimmt. (Kaufe mir bald auch Gewichtheberschuhe) und arbeite noch an der Mobilität.

    Lese gerade die Bücher von Intelligent Strenght (Drückbewegungen und Core Training)

    Nehme meine Ausführungen immer wieder auf und schaue was noch nicht passt.

     

    2.) Mein Plan: Starting Strength

    Schlaf: Ca. 6-7 Std versuche dies noch dauerhaft auf 7 Std zu erhöhen. Schlafqualiät ist denk ich mal in Ordnung.

     

    Ernährung: ca. 3000kcal je nachdem ob noch Fußballtraining war oder nicht... Bei Fußballtagen gerne auch mal 3200kcal. Fahre so eig ganz gut nehme so kontinuierlich leicht zu.

    Makroverteilung: ca 80g Fett, 400 Kohlenhydrate, 140-150 Eiweiß

    Ernährungswissen habe ich von dem Buch: Ernährungs Strategien von Dr. Löffelholz

     

    3.) Mein Ziel = Powerlifting

    Mein Ziel ist es vlt mal: 150 BD, 200 KH und 180 KB

     

     

    Gruß

    • Like 1

  10. Homegym aufbauen

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hallo liebe Community,

     

    Ich möchte mir gerne ein "Professonelles Homegym" aufbauen fürs Powerlifting und brauche dazu euren Rat.

     

    "Kurze" Infos über mich:

     

     

    1.) Mein Status

    18 Jahre alt

    KFA liegt bei ca 13%

    Größe 1,88m

    76kg

    FBD: 65 Kilo 3x5 mit korrekter Ausführung

    Kreuzheben: 92,5kg mit relativ Korrekter Ausführung

    Kniebeugen: 85kg belass ich mal solange bei dem Gewicht bis die Mobilität stimmt. (Kaufe mir bald auch Gewichtheberschuhe) und arbeite noch an der Mobilität.

    Lese gerade die Bücher von Intelligent Strenght (Drückbewegungen und Core Training)

    Nehme meine Ausführungen immer wieder auf und schaue was noch nicht passt.

     

    2.) Mein Plan: Starting Strength

    Schlaf: Ca. 6-7 Std versuche dies noch dauerhaft auf 7 Std zu erhöhen. Schlafqualiät ist denk ich mal in Ordnung.

     

    Ernährung: ca. 3000kcal je nachdem ob noch Fußballtraining war oder nicht... Bei Fußballtagen gerne auch mal 3200kcal. Fahre so eig ganz gut nehme so kontinuierlich leicht zu.

    Makroverteilung: ca 80g Fett, 400 Kohlenhydrate, 140-150 Eiweiß

    Ernährungswissen habe ich von dem Buch: Ernährungs Strategien von Dr. Löffelholz

     

    3.) Mein Ziel = Powerlifting

    Mein Ziel ist es vlt mal: 150 BD, 200 KB, 250 KH

     

     

    Zum geplanten Gym: Büdget ca 2500€

    Platz hat es genug.

    Brauche eine 50mm Olympia Langhantel + Gewichte http://www.jk-sportvertrieb.de/atx-power-bar-black-mamba-700-kg-federstahl-2und http://www.jk-sportvertrieb.de/atx-color-full-rubber-bumper-plate-hantelscheibe

    Ein Powerrack ----> http://www.jk-sportvertrieb.de/barbarian-line-barbarian-functional-power-cage

    verstellbare Bank. ----> http://www.jk-sportvertrieb.de/barbarian-warrior-multibank-schwarz

    Werde mir wahrscheinlich billige Pferdestallmatten zulegen :)

     

    Vorhanden sind :

    Habe schon von einem Bekannten vor ner weile ne Multigymstation geschenkt bekommen wo Dips, Latzug, Beinstrecker und ne Brustpresse vorhanden sind.

    Langhantel 30mm mit insg. 95kg.

    Flachbank die aber nicht so stabil ist.

    Kurzhanteln hab ich auch die bis ca 25 Kilo reichen

     

    Jetzt kommt meine Frage was würdet ihr noch dazu kaufen bzw was an der gedachten Kaufliste ändern.

    Hält die Langhantel bzw die Gewichte die drops aus wenn ich sie mal beim Kreuzheben fallen lasse?

     

    Ich sag schon mal danke für die hilfreichen Antworten :)

     

    Gruß

     

    Jan

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