Hallo liebes Forum!
Ich bin 23 und kämpfe quasi seit meiner Geburt mit meinem Gewicht und meiner allgemeinen Unsportlichkeit. Nach meinem Höhepunkt mit ca. 85 kg konnte ich mein Gewicht seitdem ich mit 19 von meinen Eltern ausgezogen bin langsam, stetig und ohne Plan auf 68 kg verringern. An Sport war während dieser Zeit nicht zu denken. Generell hielt ich Abnehmen und Muskelaufbau mehr oder weniger für Hexenwerk. So richtig glaube ich immer noch nicht daran, dass ich tatsächlich eines Tages schlank und sportlich sein könnte. Aber ich möchte hiermit versuchen mit all meiner Kraft das Unmögliche wahr zu machen und diese Seite hat mir schon mal einiges an Hoffnung gegeben.
HSD kommt für mich leider aus gesundheitlichen Gründen nicht in Frage. Bis jetzt habe ich mich dafür entschieden, ein tägliches Defizit von 500 kcal anzustreben bei einer Mindestmenge an Eiweiß von 120 g. Da mein Kalorienbedarf ungefähr bei 1700 kcal liegt, bedeutet das ich esse täglich bis zu 1200 kcal. Zusätzlich mache ich zweimal die Woche Krafttraining. An die Langhantel traue ich mich ehrlich gesagt noch nicht wirklich (und Kreuzheben ist in meinem Fitnessstudio aus irgendwelchen Gründen untersagt? Werd mir neues Studio suchen ), deswegen mache ich vorerst Gerätetraining. Möchte mich aber sozusagen hocharbeiten hin zu effektivem Training. Das Ganze läuft seit 2 Wochen und tatsächlich habe ich 1,1 kg abgenommen. Der Plan ist also so weit aufgegangen.
Damit ich meine Motivation auch in schwierigen Phasen nicht verliere, dokumentiere ich ab jetzt meinen Weg hier und bitte euch um Kommentare und Unterstützung.
Aktuelles Gewicht: 67,4 kg
Heute gegessen: 1070 kcal / 123 g EW