Nilos

So also habs heute mal probiert mal also 3x5 Workout A 3x5 Kniebeugen 80 Kg 3x5 Bankdrücken 60 Kg 3x5 LH Rudern 55 Kg @ Chris: Ich halte mich bei den Assistance Übungen nach dem Artikel von der Mainpage und dort steht halt bei Workout A als Empfehlung Schragbankdrücken und Trizeps. Ausserdem steht im Artikel das man bei Workout B dann den Bizeps mit rein nehmen sollte.

Naja ich dachte eigentlich man sollte immer eine Assistance-Übung dazu nehmen z.B Bankdrücken steht als 2tes bei Workout A sprich Schrägbankdrücken, Schulterdrücken steht als 2tes bei Workout B sprich Seitheben.

Ok aber macht die Konstellation die ich im Anfangspost geschrieben habe Sinn? Also meine besonders Workout B.

Wow das ging fix mit den Antworten . Hier die Daten: Größe: 175 Gewicht 74 Also habe bisher nach dem WKM Plan trainiert wollte aber nun zu diesem hier wechseln da mir 3x5 mehr zusagt als 3x8/10. Meine Kraftwerte sind deshalb leider nur auf 3x8 bezogen aber ich denke mal bei 3x5 würde ich jeweils 5kg mehr schaffen: Kniebeugen 70 Kg Bankdrücken 55 Kg LH Rudern 50 Kg Kreuzheben 75 Kg Military Press 40 Kg Klimmzüge mit 9 Kg weniger Gewicht (Gerät) sprich 68 Kg

Hallo, ich lese schon seit ca 6 Monaten hier mit und erstmal großes Lob an euch . Klasse Seite und klasse Forum Nun zu meiner Frage: Workout A 3 x 5 Kniebeuge 3 x 5 Bankdrücken 3 x 5 Rudern + Assistance-Übungen Workout B 3 x 5 Kreuzheben 3 x 5 Schulterdrücken 3 x 5 Klimmzüge + Assistance-Übungen Dies hier ist ja der ''Grundplan'' so ich wollte diesen so erweitern: Workout A 3 x 5 Kniebeuge 3 x 5 Bankdrücken 3 x 5 Rudern 2 x 10 Schrägbankdrücken 2x 10 Trizeps am Kabelzug Workout B 3 x 5 Kreuzheben 3 x 5 Schulterdrücken 3 x 5 Klimmzüge 2x 10 Seitheben (Ich hoffe ergibt Sinn) 2x 10 Bizeps (Welche würdet ihr empfehlen?) Ich wollte mal wissen was ihr davon haltet .