CheerUp

Hallo ihr Lieben! Ich bin neu im Freihantelbereich, seit Anfang November und bin dabei, die Übungen mit leichtem Gewicht zu erlernen. Mein Ziel ist Muskelaufbau und Reduzierung meines KFA. Ich zeige euch mal meinen Plan, ich gehe 3 mal die Woche, wobei mein Fokus auf dem Oberkörper liegt und ich diesen 2 mal in der Woche trainiere. Die Intensität scheint mir noch nicht hoch, aber irgendwie für den jetzigen Stand gerade richtig. Der Plan wurde mit Hilfe eines für mich kompetenten Traniers erstellt, ergänzt während der Erstellung mit meinen bevorzugten Übungen. Meine Frage dazu: Wie kann ich TE1 entschlacken und einige Übungen auf den Beintag verteilen? Ich mache immer 4 Sätze, davon ein Aufwärmsatz. Der Oberkörper Tag dauert mit den Pausen über 2 Stunden und die optimale Traningszeit liegt wohl bei 45-60 Minuten, so in dem Dreh? TE 1 OK 2 x die Woche Warm-Up: Crosstrainer 6 Minuten Kabelziehen von oben: 6,25 Kg - 3X12/1,5' Rudern sitzend am Kabelzug 35 Kg – 3X12/1,5' Rückenstrecker: 3X10/1' Bankdrücken LH: 5 Kg - 3X12/1,5' Schulterpresse geführt, 20 Kg - 3X12/1,5' im FH-Bereich: Seitheben KH: 5 Kg – 3X12/1,5' Scottcurl SZ-Stange: 7,5 Kg – 3X12/1,5' Bizepscurl KH: 7 Kg – 3X12/1,5' Hammercurl: 6 Kg – 3X12/1,5' Latzug, Ug zur Brust: 45 Kg – 3X12/1,5' Dipmaschine: 40 Kg – 3X12/1,5' Trizepsmaschine: 25 Kg – 3X12/1,5' TE 2 UK Warm-Up: Crosstrainer 6 Minuten 45° Beinpresse: 100 Kg - 3X12/1,5' Wadenheben sitzend: 20 Kg - 3X12/1,5' Beinstrecker: 20 Kg - 3X12/1,5' Beinbeuger sitzend: 30 Kg - 3X12/1,5' Bauchmaschine: 10 Kg - 3X15/1' Liegefahrrad: 30 Minuten Als Ausdauereinheit habe ich beim Unterkörper 30 Minuten Liegefahrrad, reicht das? Danke für eure Hilfe Lg Michael

Hi ihr lieben! Ich heiße Michael, bin 35 und aus Berlin. Im Dezember 2014 habe ich mit Fitness angefangen und in der Zeit erst einmal viele Cardio Kurse besucht, unregelmäßig war ich an den Geräten. Das Cardio Training hat mir extrem viel Spaß gemacht, dennoch kam ich meinen Zielen wie Fettabbau und Muskelaufbau an Geräten nicht wirklich näher. Alle paar Monate habe ich die Traningspläne anpassen lassen und immer wieder kam der Satz: "Geh mal in den Freihantel Bereich, probiers mal aus und fang mit kleinen Gewichten an." Da ich mir unsicher war, aufgrund Fehlerhafter Ausführungen, bin ich noch eine ganze Weile beim "leichten" Training geblieben, also ab und zu mal einen Kurs, aber zum Schluss dann doch öfter an den Geräten und zwischendurch mal im Freihantelbereich um mich heranzutasten. Seit November bin ich jetzt dauerhaft im Freihantelbereich und nutze nur noch wenige Geräte. wie z.B. die Dipmaschine, weil freie Dips, Stand jetzt, noch zu schwer sind und ich die Übung nicht hinbekomme. Ich hab Jahrelang Fußball gespielt und da kam der Oberkörper deutlich zu kurz. Auf jeden Fall schon mal Danke für's Lesen. Gruß Michael