fitnessgirl

Also: Alter: 17 Jahre (bald 18) Größe: 1,60m Gewicht: 54 kg Kfa: ca 21% Ich habe vorher eigentlich nie Probleme mit Gewicht oder Fressattacken gehabt aber ich hatte vor ca 1 Jahr eine Phase wo ich Massen an Salat Tomaten und Quark gegessen habe und das hat bei meinen Darm Spuren hinterlassen sodass ich jetzt ziemlich viel nicht mehr vertrage ( z.B. alle Milchprodukte da gehört übrigens Quark auch dazu:p, Soja , süßstoffe , spinat , und alle kohlsorten und vielleicht hab ich auch noch was vergessen) Auf jeden Fall war ich in der Zeit ziemlich down und hab ziemliche Darmbeschwerden gehabt und habe dann diese negativen Gefühle mit Essen gestillt. Als es dann immer soweiter ging hab ich dann ca 4 kilo (in ca 5 Wochen) zugenommen und seitdem habe ich versucht immer abzunehmen was mir aber nicht wirklich gelang da mir meine fressattacken (ich glaube ich habe mich daran gewohnt meine negativen Gefühle mit essen zu betäuben) wieder alles zerstörten. Also versuche ich schon seit bestimmt schon mindestens einen halben Jahr durchgehend abzunehmen. 1 Kilo hab ich jetzt schon runter Und ich denke das nötige Wissen was ich essen darf habe ich. (Ich hoffe das war nicht zu viel Text) Ich mache 2x in der Woche Krafttraining und jogge ca 3x Übungen: - Kniebeugen (1. Satz :42,5 kg 2.Satz: 42,5kg 3. Satz: 45kg)je 5 Wiederholungen - Kreuzheben (3 Sätze : 42,5kg auch 5 Wiederholungen) -Latzung zur Brust ( 3 Sätze je ca 8 Wiederholungen 32,5 kg +) -Rudern am kabelzug (3 Sätze je ca 8 Wiederholungen 32,5 kg) - Unterarmstütz ( ersten zwei Wiederholungen 1,30 Minuten letzte Wiederholung 1 Minute) - Liegestützen : mach ich nicht immer ( erster Satz: ca 15 Wiederholungen zweiter Satz: ca 10 Wiederholungen dritter Satz: 5 Wiederholungen) Und jetzt werde ich mir noch bankdrücken anschauen.

Ja ich tracke und ich sitze überwiegend nach meinen kalorienrechner ist mein bedarf bei ca 1786 desshalb esse ich 1400 kcal Also: Alter: 17 Jahre (bald 18) Größe: 1,60m Gewicht: 54 kg Kfa: ca 21% Ich habe vorher eigentlich nie Probleme mit Gewicht oder Fressattacken gehabt aber ich hatte vor ca 1 Jahr eine Phase wo ich Massen an Salat Tomaten und Quark gegessen habe und das hat bei meinen Darm Spuren hinterlassen sodass ich jetzt ziemlich viel nicht mehr vertrage ( z.B. alle Milchprodukte da gehört übrigens Quark auch dazu:p, Soja , süßstoffe , spinat , und alle kohlsorten und vielleicht hab ich auch noch was vergessen) Auf jeden Fall war ich in der Zeit ziemlich down und hab ziemliche Darmbeschwerden gehabt und habe dann diese negativen Gefühle mit Essen gestillt. Als es dann immer soweiter ging hab ich dann ca 4 kilo (in ca 5 Wochen) zugenommen und seitdem habe ich versucht immer abzunehmen was mir aber nicht wirklich gelang da mir meine fressattacken (ich glaube ich habe mich daran gewohnt meine negativen Gefühle mit essen zu betäuben) wieder alles zerstörten. Also versuche ich schon seit bestimmt schon mindestens einen halben Jahr durchgehend abzunehmen. 1 Kilo hab ich jetzt schon runter Und ich denke das nötige Wissen was ich essen darf habe ich. (Ich hoffe das war nicht zu viel Text) Mein Hormonhaushalt ist in letzter Zeit auch ziemlich durcheinander ( hat evtl auch Einfluss auf Fressattacken?) Ich mache 2x in der Woche Krafttraining und jogge ca 3x Übungen: - Kniebeugen (1. Satz :42,5 kg 2.Satz: 42,5kg 3. Satz: 45kg)je 5 Wiederholungen - Kreuzheben (3 Sätze : 42,5kg auch 5 Wiederholungen) -Latzung zur Brust ( 3 Sätze je ca 8 Wiederholungen 32,5 kg +) -Rudern am kabelzug (3 Sätze je ca 8 Wiederholungen 32,5 kg) - Unterarmstütz ( ersten zwei Wiederholungen 1,30 Minuten letzte Wiederholung 1 Minute) - Liegestützen : mach ich nicht immer ( erster Satz: ca 15 Wiederholungen zweiter Satz: ca 10 Wiederholungen dritter Satz: 5 Wiederholungen) Und jetzt werde ich mir noch bankdrücken anschauen. Kann man irgendwie den beitrag löschen wenn ich ausversehen 2x geschickt habe?

Größe: 1,60 m Gewicht: 54 kg Und Dauer der Diät noch ca 6 Wochen Und bis jetzt über Nahrung hab mir aber seit kurzem eiweisshakes (Erbsenprotein) besorgt Wisst ihr evtl noch mittagessen für 350 kcal? Außer fisch und fleisch weil das hängt mir schon ziemlich raus.. Und v.a. am abend esse ich nur noch gemüse mit fisch oder fleisch da ich auch keine milchprodukte vertrage wisst ihr da vielleicht alternativen?

110 g eiweiß Und auf kohlendydrate und fette schau ich nicht so aber habe ein kaloriendefizit von 400kcal

110 g eiweiß Und auf kohlendydrate und fette schau ich nicht so aber habe ein kaloriendefizit von 400kcal

Danke für eure Tipps. Ich ernähre mich sehr eiweißreich mit viel gemüse aber auch mit guten kohlenhydraten. Ich werde dann auf cheatmeals verzichten.

Das weiß ich ja ^^ desshalb mach ich es wenn dann ja nur einmal in der Woche

warum alles grundsätzliche ?

Momentan mache ich es so dass ich mir einen schokoriegel für max. 120 kcal pro tag genehmige dabei habe ich eine Zielzufuhr von 1400 kcal wenn ich abnehmen will bloß liebe ich hald honig semmel oder nutella ^^ oder eben schokomüsli und wenn ich das in der früh esse dann ist mein Tag so 'unsicher'

Danke für deine Antwort Also sollte ich dieses 'cheat meal' komplett weglassen.... ? Wird mir wohl nichts anderes überbleiben

Danke für deine Antwort Also sollte ich dieses 'cheat meal' komplett weglassen.... ? Wird mir wohl nichts anderes überbleiben

Danke für deine Antwort Also sollte ich dieses 'cheat meal' komplett weglassen.... ? Wird mir wohl nichts anderes überbleiben

Danke für deine Antwort Naja ich würde sagen das ich so alle 2 Wochen so einen Tag habe wo ich mich nicht mehr stoppen kann. Ich bemerke an mir häufig das ich ziemlich hastig esse.. auch wenn ich versuche langsamer zu essen gelingt es mir irgendwie nicht da ich immer so angespannt bin. Ich mache eigentlich keinen cheat day sondern will eigentlich nur eine Mahlzeit in der ich mal was essen kann was ich sonst nicht als Frühstück z.B. esse. Und ich vermute das ich dann trd irgendwann so einen Tag habe wo ich mich richtig vollstopfe wenn ich mir vornehme komplett darauf zu verzichten. Ich brauche hald irgendwann was für meine Nerven . Ich brauche irgendwie so einen Tag worauf ich mich freuen kann... Meinst du vielleicht das es was hilft wenn ich davor einen Eiweißshake trinke ? Ich bin halt gewöhnt mich richtig satt zu essen da ich schon ziemlich viel Eiweiß immer esse und dann fordere ich immer dieses Sättigungsgefühl was man ja durch das schokomüsli nicht so bekommt Ich denke das ich es langsamer essen sollte und jeden Bissen genießen sollte. Danke

Hallo Ich versuche nun schon seit längerer Zeit abzunehmen was mir auch für einen bestimmten Zeitraum gelingt (ca 1- 2 Wochen durchzuhalten ohne fressanfälle) aber wenn ich mir z.B. einen Tag festlege wo ich sündigen darf und dann zum Frühstück z.B. Schokomüsli mit ein paar Haferflocken gemischt esse was ich sonst nicht esse artet es aus so das ich mich nicht mehr bremsen kann d.h. dass ich am Nachmittag mehr als sonst esse und auch mehr Süßigkeiten esse ( hastig, dabei habe ich das Gefühl mich nicht mehr kontrollieren zu können dazu kommt dann noch das schlechte Gewissen wodurch ich dann noch mehr esse ). Allerdings will ich mir trotzdem einen Tag in der Woche genehmigen wo ich ein sogenanntes 'Cheatmeal' einbaue um wieder ein bisschen entspannter zu sein. Wisst ihr vielleicht Tipps wie ich mich nach meinem Cheatmeal trd beherrschen kann? Oder wie macht ihr das wenn ihr gerade eine Diät macht? Seit ihr in euerer Diät auch manchmal von Fressattacken geplagt? Würde mich sehr um eure Antworten freuen LG fitnessgirl