LBF_1994

Die Reihenfolge Würfel ich immer mal wieder bisschen durcheinander. Müsste ich mal genauer drauf achten, ob sich da was ändert, wenn ich die Übungen nicht direkt nacheinander mache. Ich habe mir auch schon überlegt auf einen 2-er Split umzusteigen. hast du da eine Empfehlung für mich? Welche Übungen kann ich statt KB und KH nehmen? Ich mache etwa 5 mal die Woche die Übungen vom Physio. Sind vor allem statische Übungen. Aber die Rückensache hat sich ziemlich gebessert, spüre nur noch selten was davon.

Danke! Ich werd morgen mal aus den von dir genannten Winkeln filmen und hier die Videos uploaden. Die Schmerzen treten so gut wie nur beim BD auf, ein wenig auch bei KH Schulterdrücken, aber das mache ich immer im Anschluss, liegt also wohl eher nur am BD. Da ich mir Anfang letzten Jahres aufgrund mangelhafter Technik bei Squats und KH drei Bandscheibenvorwölbungen zugezogen habe, habe ich noch zu sehr Angst, diese Übungen wieder in meinen Plan aufzunehmen, daher trainiere ich mit folgendem GK jeden zweiten Tag: -Beinpresse einbeinig 3x10 pro Bein (Einbeinig, um eine größere ROM zu erreichen, ohne dass die Hüfte abhebt, wenn ich mit den Knien zu nah zur Brust komme) (Arbeitsgewicht: 160kg) -Klimmzüge 3-4x6-8 -Seal Rows 3x8(Keine Belastung auf dem unteren Rücken, daher Seal Rows statt anderen Rudervarianten) (Arbeitsgewicht: 32kg KH pro Seite) -Bankdrücken 5x5 (Arbeitsgewicht: 95kg) -KH Schulterdrücken 3x6-8 (Arbeitsgewicht: 30kg KH pro Seite) Am Anfang des Trainings laufe ich immer etwa 8 min bei 12km/h ein und foam rolle danach die Beine und den Rücken. Vor dem BD wärme ich immer meine Rotatorenmanschette auf und lass die Arme kreisen. Zur Zeit versuche ich meinen KfA zu senken und trainiere daher im Defizit von 600kcal.

Danke! Ich werd morgen mal aus den von dir genannten Winkeln filmen und hier die Videos uploaden. Die Schmerzen treten so gut wie nur beim BD auf, ein wenig auch bei KH Schulterdrücken, aber das mache ich immer im Anschluss, liegt also wohl eher nur am BD. Da ich mir Anfang letzten Jahres aufgrund mangelhafter Technik bei Squats und KH drei Bandscheibenvorwölbungen zugezogen habe, habe ich noch zu sehr Angst, diese Übungen wieder in meinen Plan aufzunehmen, daher trainiere ich mit folgendem GK jeden zweiten Tag: -Beinpresse einbeinig 3x10 pro Bein (Einbeinig, um eine größere ROM zu erreichen, ohne dass die Hüfte abhebt, wenn ich mit den Knien zu nah zur Brust komme) (Arbeitsgewicht: 160kg) -Klimmzüge 3-4x6-8 -Seal Rows 3x8(Keine Belastung auf dem unteren Rücken, daher Seal Rows statt anderen Rudervarianten) (Arbeitsgewicht: 32kg KH pro Seite) -Bankdrücken 5x5 (Arbeitsgewicht: 95kg) -KH Schulterdrücken 3x6-8 (Arbeitsgewicht: 30kg KH pro Seite) Am Anfang des Trainings laufe ich immer etwa 8 min bei 12km/h ein und foam rolle danach die Beine und den Rücken. Vor dem BD wärme ich immer meine Rotatorenmanschette auf und lass die Arme kreisen. Zur Zeit versuche ich meinen KfA zu senken und trainiere daher im Defizit von 600kcal.

Danke für dein Antwort! Das mit den Unterarmen ist mir auch schon aufgefallen. Das Video stammt von der vorletzten TE. Gestern habe ich den Fehler dadurch korrigiert, dass ich einfach etwas breiter gegriffen habe, was auch gut geklappt hat. Trotzdem hatte ich den Scherz, der immer mal wieder kommt. Foam Rolling mache ich vor jeder Einheit, aber nur für Rücken und Beine. Bei der Schulter geht das nicht so gut finde ich, oder kennst du da Alternativen?

Hallo zusammen, Da ich nach dem Bankdrücken immer mal wieder Schmerzen in der vorderen rechten Schulter habe, wollte ich hier mal fragen, was ihr so zu meiner Technik sagt. Ich trainiere Bankdrücken im 5x5. Zu sehen ist mein letzter Satz mit einem Gewicht von 95kg. Für Tips wäre ich sehr dankbar. Vielen Dank schon im Voraus! Gruß LBF_1994