Super Danke!
1. Hab ich auch gemerkt, muss ich ändern....
2. Denke schon
3. Ich mache am Montag noch einmal und probier es schneller (ich wollte den Bewegungsablauf estmal lernen)
4.Ist mir auch aufgefallen! Wird auf jeden Fall verbessert
5.Mache ich irgendwie unbewusst....
6.Also heißt den Hintern die ganze Zeit angespannt lassen oder in welcher Phase? Ich hatte vor bevor ich Kreuzheben mache, Hyperextensions zu machen um zu merken das ich auch den unteren Muskel beanspruche. Und zum Lat & Schultern : soll ich sie runter ziehen währen ich das Gewicht nach oben ziehe?
Ja ich mache aktuell (von DZA): einen Alternierenden GK
Kniebeugen 4x6-8 Wdh Bankdrücken 3x6-8 Wdh LH Rudern 4x8-10 Wdh Dips 3x8-10 Wdh Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh TE2 Kreuzheben 4-5x5 Wdh Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh Klimmzüge 3-4x Max Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
LH-Curls 2x12-15 Wdh
Also sie ist jetzt nicht so schlecht? Also aknn ich erstmal so weiter machen oder Und Gewichte rauf packen?