Castelgy

Okay top. Ja ich tracke so gut wie möglich mit FDDB und nehme momentan täglich ca 2800 kcal zu mir. Habe jetzt mal als Ziel 2700 angepeilt. Werde dann bis September noch so gut es geht steigern und dann mit der HSD beginnen. Prüfungen sind zwar schon Anfang August zu Ende, aber dann folgen 17 Tage Urlaub. Ändert das etwas am Plan? Sollte man nach dem Urlab erst wieder auf "Ausgangsniveau" kommen oder kann man direkt starten? Habe wie gesagt etwas Sorge ins Gegenteil umzuschlagen, das der Bauch dann zwar weg ist, aber das kleine bisschen antrainierte Muskulatur auch Bezüglich der Technik hatte ich am Anfang sehr Sorgen etwas falsch zu machen, weshalb ich mit sehr wenig Gewicht begonnen habe und mich sehr langsam gesteigert habe. Ich hab mehrfach die Trainer bei McFit drüber gucken lassen, sowie einen Freund aus einem KDK Verein oder immer mal wieder Leute im Studio während deren Satzpausen, die vorher selber eine (meiner Meinung nach) gute Technik hingelegt haben. Es gab immer wieder kleine Verbesserungen aber en gros stimmte es meist. Ja Schlafhygiene verbessern ist eine gute Idee. Wohne leider in sehr lauter Umgebung, wodurch der Schlaf unruhig wird und Fenster schließen geht bei dem Wetter nicht. VIelleicht fällt mir da ja noch was ein. Vielen Dank nochmals allen an dieser Stelle schon

Hi, danke für die schnellen Antoworten. Ja seit April ist mir der Plan bekannt, allerdings habe ich am Anfang garnicht gesteigert sondern nur mit so wenig Gewicht trainiert, dass die Bewegung "realistisch" war. Das über mehrere Trainingseinheiten bis ich mich sicher gefühlt habe, dann lag noch eine Unterbrechung dazwischen, in denen ich aber auch weniger gegessen habe. Mein Kfa war vorher schon etwas höher (ich schätze zwischen zwischen 18 und 20. Auf keinen Fall drunter. Ich muss beschämt zugeben, dass ich mich seit Studienanfang wahrscheinlich auch "fett gesoffen" habe. Das habe ich jetzt weitestgehend eingestellt und will das auch so gut es geht beibehalten. Schlafen tue ich leider nicht sonderlich viel/gut. Wieso weiß ich selber nicht. DIe 2,5kg Steigerung pro Einheit ist mir bei vielen Übungen auch nicht mehr möglich, bei der Kniebeuge verschlechter ich mich sogar. Dann fange ich jetzt zuerst damit an meine Ernährung zu "bereinigen" (kein Überschus mehr?) und werde dann im September (stecke momentan mitten in den Prüfungen) eine HSD machen und hoffen dass meine Werte nicht wieder aufs Ausgangsniveau sinken. Wie würdet ihr bis September verfahren?

Hallo Leute, der Obertitel "Beratung für persönliche Situation" ist mir so ins Auge gesprungen, dass ich diese Beratung jetzt gerne mal warnehme. Meine Situation ist folgende: Ich bin eher schlacksig gebaut, sehe im Tshirt also wie ein ziemlicher Spargel aus. Also habe mir den FEM Plan zugelegt und angefangen nach diesem zu trainieren. Inzwischen trainiere ich nach dem leicht abgewandelten M.A.S.S Plan (grün), dies liegt jedoch eher an persönlichen VOrlieben und Machbarkeiten in meinem Studio. Leider habe ich trotz meines schmächtigen Aussehens einen inzwischen doch deutlich erkennbaren Bauch, sowie einiges an Speck im Brustbereich. Nach Bilderschätzung und Caliper Messung liegt mein Kfa zwischen 20 und 23%. Die Waage sagt 16-17, aber das kann ich nicht so ganz glauben. Ich habe durch das Training schon einen gewissen Erfolg gemerkt und auch einige Kilo zugenommen. Das Verhältnis stimmt, es waren definitiv nicht mehr als 2kg pro Monat. (Trainiere ca. seit März/April). Leider habe ich immer noch niedrige Kraftwerte und auch recht dünne Arme (ca 33cm am Oberarm). Früher oder später wollte ich mir sowieso die FE-HSD kaufen und durchführen. Nun zu meiner Frage: Wie würdet ihr an meiner Stelle weiter verfahren? Ich habe "Angst" nach einer Diät wieder meine Spargelfigur zu bekommen, jetzt wo die Shirts wenigstens nicht mehr ganz so schlackern. Andererseits stört mich mein Bauch schon mehr und mehr bzw. ich habe Angst bei einer weiteren Fettzunahme derart zu "verfetten" das eine spätere DIät eine überproportional schwierig wird. Es ist leider wirklich gefühlt der Großteil meines Körperfett im Bauch/Hüft und Brustbereich. An meinen Armen sieht man Adern und an den Beinen ist auch kaum etwas. Wie sollte ich am besten mit der Situation umgehen? Zu mir: Männlich, 21, 83kg, 183cm. Bankdrücken 3x6: 57,5 Kniebeugen 3x5: 65 Kreuzheben 2x6: 87,5 Besten Dank und ein entspanntes Rest-Wochenende euch allen!!