Farex

Danke für das Feedback! Dann kann ich ja jetzt beruhigt mit Bankdrücken und Kreuzheben weitermachen, die Kniebeuge wird dann in einem halben Jahr mit (hoffentlich) verbesserter Mobility, richtiger Technik und Gewichtheberschuhen angegangen! Vielen Dank euch allen das ihr euch die Zeit genommen habt, und vorallem danke an Christian! Ich wünsch euch was

Hey, so kurze Rückmeldung. das mit dem Kreuzheben hab ich jetzt nicht gefilmt, aber lief sehr gut! habe sogar 110kg gezogen, und durch den tipp mit dem Lat (brust zur decke und schulterblätter nach unten)hatte ich auch umgesetzt und hat sich auch irgendwie alles stabiler angefühlt... Zur kniebeuge: hab das mit den Hantelscheiben getestet und tatsächlich komme ich ein wenig tiefer! ich werde sobald ich genug geld für die passenden Schuhe habe, erneut die kniebeuge abfilmen. bis dahin werde ich diese ersetzen und nur am B Tag an meiner mobility und der Highbar technik Arbeiten. so jetzt nochmal zum Bankdrücken: Habe erneut aufgenommen, leider falschrum... und ich hab kein geeignetes Programm zum drehen, oder ich bin zu blöd : https://www.dropbox.com/s/4bgeixotq0fz4rw/bd.mp4?dl=0 Hoffe, das ich das mit dem Bouncen jetzt hier etwas besser im Griff habe! Zu der J- Form, ich fand das umsetzen doch schwieriger als Gedacht... ist das so richtig? oder hab ichs gar nicht hinbekommen? Vielen Dank

Danke auch dir! Ja okay, weniger Gewicht mhm... das waren nur 80kg das war schon recht wenig, denke nicht das es daran liegt. Habe extra so wenig gewählt um erstmal das Setup zu beherrschen... Das mit der Brust probier ich mal umzusetzen, hab ich auch schon von Ripptoe gelesen, aber mir ist auch nach den Vids aufgefallen, dass ich das gar nicht beachtet habe... Danke für den detallierten Ablauf! Das werde ich abscreenen und morgen im Training immer wieder versuchen umzusetzen!

Hoffentlich hat er geschmeckt . Morgen werde ich das erste mal dann all deine Tipps probieren umzusetzen. Du meinst also ich kann das mit dem Kreuzheben so weiter machen und nebenbei an der Technik feilen? das mit dem Lat versuch ich morgen schon umzusetzen und dann werde ich mir die Reihe verinnerlichen. Mir gehts darum, dass ich mich nicht verletze und mich Risikofrei steigern kann ( Keine Wettkampf Ambitionen, geht mir nur ums Aussehen.) Denke das mit dem Bankdrücken wird auch gut umzusetzen sein, da schau ich mir nochmal den FE Artikel zu der J Form an. Zu Kniebeugen: Wenn das mit den Scheiben klappt wäre ja super! Ansonsten werd ich dann erstmal einfach die Kniebeuge am A Tag durch Beinpresse ersetzen und am B Tag an der Mobility üben... Ich danke dir aufjedenfall aufrichtig für deine Mühen! Hast mir sehr weitergeholfen!

Danke nochmal! Ich werde das mit dem J mal probieren hinzubekommen, und die anderen Tipps beim Bankdrücken beachten! Danke Zu den KB: Gut, ich werde mir demnächst erstmal Kdk Schuhe besorgen, allerdings ist das gerade finanziell nicht mehr drin. Dann werde ich am A Tag die Beuge durch Bp ersetzen und am B Tag versuchen einfach nur mobiler zu werden, und an meiner Technik zu arbeiten. Das mit dem Foam Rolling und Limber 11 werde ich mal probieren - Danke! Kreuzheben: Na guck mal an, laut dem "Rückentrainer" in meinem Studio ist die Ausführung nahezu perfekt . Irgendwie schon traurig, das man dem Personal nicht vertrauen kann ... Wie kann ich denn vermeiden das der obere Rücken einrundet? gibt es da irgendeinen Tipp? Beim Einleiten des Zugs geht die Hüfte zuerst hoch und der Oberkörper kippt nach vorne ab - das macht dir das Setup kaputt. wie sollte es denn richtig aussehen? Hast du vielleicht noch allgemeine Tipps?

Vielen Dank für deine Antwort: Zu dem Kreuzheben: Youtube hat das anscheinend wegen der Hintergrund Musik gesperrt -.- .... Wird gerade bearbeitet müsste bald verfügbar sein! Zum Bankdrücken: Also die Lh etwas weiter unter der Brust ablegen und weniger Bouncen? Den Bounce versuch ich dann rauszunehmen... war mein letzer Satz und hatte gerade auf 82,5kg erhört, denke das der Bounce auch ausgeprägter war als sonst. 5kg runter und am tiefsten punkt kurz pausieren? Zur Kniebeuge: Jap das soll highbar sein... Also Ellenbogen schonmal falsch. Tiefe wie gesagt mein größtes Problem. Bin jetzt 1 Monat am probieren und komm nicht weiter. ich bin schon am überlegen die kniebeuge zu ersetzen durch beinpresse und beinbeuger. aber das ist ja auch keine lösung oder? Tipps wie ich einfach tiefer komme? ich kann nicht mal die position ohne hantel erreichen? dann kipp ich nach hinten -.-

Guten Tag liebe FE Mitglieder... bin gerade bei der Rekomposition zu Gange und habe nun das Studio gewechselt um endlich die Grundübungen ausführen zu können. Vorher nur Maschinentraining. Daten: Alter: 21 Größe: 187cm Gewicht:90kg Kfa: 18%-25% (Sorry kann ich schlecht einschätzen) Bankdrücken: 4 Sätze a 6 Wdh (82,5) Kniebeuge: 4 Sätze a 6 Wdh (100kg) Kreuzheben: 1. Satz 100kg a 6 Wdh 2. Satz 80kg a 10 Wdh Nun zu meinen Videos und zudem was mir selbst auffällt. Bankdrücken: Das war der letzte Satz und ich wollte unbedingt die 6te Wdh schaffen. Da ich das Gewicht gerade erst auf 82,5kg gesteigert habe hat die Technik etwas gelitten. Ich habe bei den letzen Wdh. die Stange nicht komplett abgelegt und die letzen Wdh waren extrem gequält. Wie sieht es ansonsten mit dem Setup aus? Kniebeugen: Mein großes Sorgenkind. Ich war schon bei 120kg, in diesem Video habe ich allerdings nur 80kg auf der Stange. Glaube mein Kopf ist etwas überstreckt. Die Knie gehen nach außen weg und über die Fußspitzen. Ich habe hier extra von der Seite gefilmt, da ich vermute das die Tiefe der Beuge überhaupt nicht klar geht. Ich habe extreme Probleme noch tiefer zu kommen... Ich bin von 120kg zurück auf 100kg um an der Tiefe zu arbeiten (in diesem Vid sinds nur 80), mittlerweile komme ich parallel, aber weiter drunter geht irgendwie nicht. Ist das anatomisch oder hab ich einfach einen groben Fehler? Kreuzheben: alternativ Link: https://www.dropbox.com/s/b1d9ajjqwgsjjo1/dl.mp4?dl=0 Ich glaube ich überstrecke den Kopf zu sehr, da ich mich im Spiegel betrachte. Wieder letzter Satz, ziemlich erschöpft nach Kniebeugen und Bankdrücken. Glaube paar Wdh sind nicht so gut da ich ausm leichten Rundrücken hebe, bzw zu wenig Spannung im Rücken habe. Stimmt die Technik ansonsten? Ich bedanke mich schonmal, hoffe alles ist gut zu erkennen und ich hab nicht gegen irgendwelche Forenregeln verstoßen. Vielen Dank!