lilli

Danke!!

Probleme nicht, eher die "Angst" vor Wassereinlagerungen, bzw. "aufgeschwemmt" wirken

Hat jmd. längerfristige Erfahrungen mit dem Verzicht von Kuhmilchprodukten? Aufgrund von Panikmachen bzgl. Wassereinlagerungen durch Milchprodukte, Verschleimung des Darmes und anraten eines Heilpraktikers (ja, ich weiß ) etc. habe ich vor 3 Monaten begonnen, Kuhmilchprodukte weg zu lassen. Da Milchprodukte relativ günstige und sehr schmackhafte Eiweißquellen sind, war die Umstellung sehr hart für mich, da ich auch nicht der große "Fleischesser" bin. Bin dann auf Sojaprodukte umgestiegén (Sojamilch, Sojajoghurt etc.), was mich aber auch nicht glücklich macht, da Sojaprodukte ja auch einen schlechten Ruf bei übermäßigen Verzehr haben. Whey habe ich durch Reisprotein ersetzt. Seit dem Verzicht habe ich 2 Kilo abgenommen und auch optisch kommen die Muskeln mehr zum Vorschein. Ich komme aber leider beiweiten nicht mehr auf die Proteinmenge, die ich vorher zugeführt habe (voher: 2 g/kg KW, jetzt 1-1,5 g/kg KW) Von den kcal am Tagesende bin ich jedoch gleich, habe halt jetzt weniger EW und mehr KH als vorher. Kann nicht einschätzen, ob der Gewichtsverlust mit dem Milchverzicht oder durch andere Faktoren bestimmt war (Training gleich geblieben). Vllt habt ihr schon Erfahrungen mit Milchverzicht gesammelt und könnt mir bei meiner Entscheidung helfen, ob ich weiterhin verzichten soll! Danke

Hallo Anny, fällt mir nur iwie so schwer, bin jetzt seit 2 Tagen bei 2000 kcal (meine momentanen Erhaltungskcal lt Rechner von micsbodyshop). Bin die Menge gar nicht gewöhnt und fühl mich total vollgegessen gepaart mit der Angst, zuzunehmen -.- Hoff nur, ich nehm dann später ab, wenn ich wieder im Defizit bin. Da dies die letzten Jahre nicht der Fall war, bin ich so skeptisch ;-)

ach ja an_y_d: habe in der Zeit nie meine Erhaltungskalorien gegessen, bzw. einen Refeed mit KH gemacht

Vielen Dank für eure Antworten!!! Würdet ihr dann die restlichen kcal bis zum Erreichen der Erhaltungskcal bevorzugt mit KH auffüllen oder doch eher Eiweiß/Fett? Versuche dann mal 2-5 Tage Pause zu machen (mehr trau ich mich momentan noch nicht, die Angst vor einer Gewichtszunahme ist iwie zu groß :/) und dann auf wieder auf 1800 kcal zu reduzieren. Dann wäre ich ca. 500 kcal täglich im Defi (oder alternativ FER).

Hallo liebe Fitness-Experten, ich wende mich heute mit meinem Problem an euch, weil ich nicht weiß wie ich vorgehen soll. Zuerst meine Eckdaten: 1. Alter: 24 Jahre KFA: ca. 29 Prozent Größe: 179 cm Gewicht: 79 kg 2. Trainingsplan 1 Jahr lang Ganzkörpertraining, seit kurzem 2er Split (Ober- Unterkörpersplit) mit 1 - 2 mal die Woche lockerem Cardio Kraftraining 4 mal die Woche, Cardio zw. 30-60 min jwls 2 mal die Woche 3. Schlaf: unter der Woche ca. 7 h am Wochenende unregelmäßig (einmal ausschlafen, 1 mal sehr wenig Schlaf) Vor ca. 12 Jahren habe ich meine Kalorienzufuhr drastisch reduziert, längere Zeit nur zwischen 500-1000 kcal gegessen (sehr wenig Eiweiß, keine Kontrolle der Makros). Es erfolgte eine große Gewichtsabnahme bis ca. 49 kg (wohl auch in große Muskelverlust). Diese niedrige Kalorienzufuhr wurde über lange Zeit von mir gehalten (bestimmt 6 Jahre). Als ich dann wieder begonnen habe, meine Kalorienzufuhr zu erhöhen (ca. 1300 - 1500 kcal, jedoch außerachtlasung der Makros) begann ich drastisch zuzunehmen (bis ca. 75 kg) - und dies, obwohl meine Erhaltungskalorien damals bei ca. 2000 kcal gelegen haben müssen. (in dieser Zeit hab ich noch kein Kraftraining gemacht, nur ca. 6 mal die Woche 1 h Laufen) Seit fast 2 Jahren mache ich nun Krafttraining und achte auf meine Makros. Meine Kraftwerte konnte ich auch anfangs stetig steigern. Seit ein paar Monaten tracke ich nun mein Essen SEHR genau. Wiege mein Essen akribisch ab. Meine EHKcal sind momentan bei 2300 lt Rechner. Ich versuchte meine Kcal in letzter Zeit langsam zu steigern, bin momentan bei 1800 kcal wobei sie die folgendermaßen größtenteils aufteilen: Fett: 50 g, KH:150 g, EW: 150 g. Zugenommen habe ich glücklicherweise nicht, obwohl ich ja meine Kcal ein wenig gesteigert habe in letzter Zeit. Jedoch - und das ist mein RIESEN Problem - nehme ich trotz des großen Defizites auch nicht ab. Kein Gramm. Habe mir den Artikel auf FE "Gründe für Gewichtsplateu" durchgelesen, bin aber trotzdem nicht wirklich schlauer, an was es bei mir liegen könnte.... Sollte ich meine Erhaltungskcal für 2 Tage essen? und dann in eine Diät starten? Jedoch welche?? Am liebsten wohl in die HSD, wobei ich mir denke, ich bin auch jetzt schon im Defi und es passiert nichts?? Bin wirklich gewillt und würde alles tun, um abzunehmen, nur weiß ich gar nicht wie ich vorgehen soll bzw. für welches Programm ich mich entscheiden soll. Vielen Dank für eure Hilfe.