Hallo
Ich hab noch ein paar offene Fragen zum FEM Trainingsplan.
Meine Groben daten sind:
Körpergewicht: 79 kg ~
Bei 1RM: KB-81kg BD-77kg -Rudern-77kg KH-98kg MP-50kg Klimmzüge-5RM-8,75kg zusatzgewicht
Die wichtigste Frage wurde vlt schon gestellt aber konnte nix dazu finden.
Also ich Stagniere warscheinlich bei der KB ich komme seit ca. 3 wochen nicht weiter und die hüfte fängt an sich komisch anzufühlen, das ignorier ich jetzt erstmal und versuche einen Setback. Ich wollte nochmal ganz genau nachfragen weil ich diesmal genau alles nach Plan machen möchte und da steht nix dazu:
Das man bei einem Setback 20% mit dem Gewicht runter geht ist klar, nur was passiert dann die nächsten Wochen? Ich würde jetzt ohne Forum heute von 70kg auf 56kg dann schaff ich grob geschätzt 14/13/13, die nächste Trainingseinheit würde ich versuchen das Gewicht so zu wählen das ich grad 5/5/5 hinbekomme also ca. 62kg wenns 5/4/4 wird bleib ich bei dem Gewicht bis ich 5/5/5 schaffe dann erhöhe ich wieder um 5 kg und hoffe das ich so über die 70kg komme. Ist das so richtig oder hab ich wo einen Fehler drinen?
und dann noch eine eher weniger wichtige frage:
Bei den Klimmzügen scheint es schwerer zu sein auf 5/5/5 zu kommen in der letzten Trainigseinheit ging es mit 7,5 kg Zusatzgewicht schließlich doch, ich habe dann mal eine 1,25kg scheibe draufgelegt jetzt waren es 4/3/2. Ist die Gewichterhöhung auf 8,75kg so i.O?
Da stand zu den Klimmzügen jetzt keine angabe wieviel man nachlegen soll wenn man 5/5/5 erreicht, sonst gelten die gleichen regeln bei Klimmzügen wie bei den anderen Übungen oder?
Mfg Timb
