[Trainingsplan für mich als Anfänger (Bitte um Tipps)]

Moin,

 

Das die oberschenkel brennen ist doch schonmal gut...

 

Training länger als 2 stunden wird dich schon nicht umbringen aber normalerweise solltest du mit dem 3x5 plan so nach 1:15 - 1:30 fertig sein

....

 

Alles klaro.

Danke.

Werde es so weitermachen.

 

thx an alle !!

[Trainingsplan für mich als Anfänger (Bitte um Tipps)]

So, habe gestern mal mit dem 3x5 Training begonnen und die Grundübungen durchgeführt.

Nach den Kniebeugen an der Langhantel brennen die Oberschenkel ^^

 

Aber ich ich werde es erstmal so fortführen.

 

Ist es denn gleich negativ wenn man länger als 2 Std. trainiert ?

[Trainingsplan für mich als Anfänger (Bitte um Tipps)]

Erstmal das Programm so machen wie vorgesehen. Beweglichkeitstraining kannst du einfügen ja, aber ansonsten das Programm nicht anfassen, solange du nicht weißt was du tust. ^^

Alles klar Chef ! 

[Trainingsplan für mich als Anfänger (Bitte um Tipps)]

Moin moin,

 

Also das sieht schon sehr heftig aus was du da machst.... Denke das ist viel zu viel und unnötige isolationsübungen

 

Ich würde dir raten dir das fem programm zu holen und das so wie beschrieben durchzuziehen. Da hast du alles fundiert erklärt was ernährung und training angeht und hast einen leitfaden wo du immer nachschlagen kannst.

 

Ich bin auch grad dabei und kann mich bisher stetig steigern...

 

falls du das geld nicht investieren willst nimm den 3x5 plan für den anfang

 

http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm

 

Achte aber auf jeden fall auf eine saubere ausführung bei den grundübungen. Les dir dazu die technikartikel durch... Mir ist auch bei manchen übungen erst durch die technikartikel klar geworden das ich die bisher falsch gemacht hab...

 

WICHTIG!!! Nicht die Gewichte steigern solange die technik nicht ok ist.

 

So das wars von mir

 

Grüsse und viel spass im forum

DAnke.

ich nehme mir ab heute mal das 3x5 programm vor und ergänze evtl. noch 1-2 übungen

[Trainingsplan für mich als Anfänger (Bitte um Tipps)]

Hallo,

 

ich trainiere seit ca. 10 Monaten 3 x die Woche (Mo, Mi, Fr) jeweils ca. 2 Stunden.

Mein Ziel ist es noch etwas Gewicht aufzubauen und dann zu definieren.

 

Ich bin 27 Jahre

KFA liegt wohl bei ca. 17% (an den Vergleichsbildern gemessen, da ich noch keine Analyse gemacht habe)

193 cm groß

86 Kg (aktuelles Gewicht, vor 10 Monaten 78 Kg) 

Ich bin denke ich noch eher im Anfängerbereich (evtl. Fortgeschr.) einzusiedeln.

 

Zu meinem Trainingsplan:

 

Warm machen mit 10 min. auf dem Stepper / laufen.

 

Dann folgen die folgenden Übungen mit jeweils 1-2 Minuten Pause dazwischen:

 

1. 3 x 15 Brustpresse

2. 3 x 15 Beinpresse

3. 3 x 15 Schulterpresse

4. 3 x 15 Beinstrecker

5. 3 x 15 Rückenstrecker

6. 3 x 15 Klimmzüge

7. 3 x 15 Seilzug

8. 3 x 20 Situps

9. 3 x 40 Sekunden Köperspannung (Planks / seitl. Planks links, rechts)

10. 3 x 15 Fly

11. 3 x 15 Gesäßmaschine

12. 3 x 20 Kurzhanteln (Bizeps Curl)

13. 3 x 20 Highpulls (Langhantel)

14. 3 x 15 Dips

15. 3 x 15 Hüftheben / Beinheben

16. 3 x 15 Bankdrücken

 

Die Gewichte bei den jeweiligen Übungen wähle ich immer so, dass ich die Übungen gerade so schaffe.

 

Jetzt habe ich gehört , dass es zu viel ist, wenn man 2 Std. am Stück trainiert, da der Körper dann schon Protein abbaut und sich dieses aus den Muskeln zieht !?

 

Ich bin offen für Vorschläge / Alternativen und Tipps was ich besser machen kann.

 

Danke im Voraus.